Latest

4 formas en que la falta de sueño puede hacer que tengas grasa

4 formas en que la falta de sueño puede hacer que tengas grasa

La Falta de sueño Afecta a la leptina y la grelina, Hormonas relacionadas con la Grasa
Comer en exceso PUEDE ocasionar Acumulación de grasa y sin Calorías utilizadas
Se aconseja dormir de 7 a 8 horas para mantener Una buena salud

La falta de sueño o la interrupción del sueño puede tener un fuerte impacto en sus tasas metabólicas, su apetito general y la forma en que se gasta su energía. Todos estos tienen un papel importante que jugar en la regulación del peso. Los estudios han establecido una fuerte relación entre su rutina diaria de sueño y el aumento de peso. Por lo tanto, la falta de sueño puede causar un aumento de peso. Además, se recomienda un sueño nocturno reparador de 7 a 8 horas para mantener una buena salud y mantener a raya los problemas cardíacos, también ayuda para mantener un peso saludable.

Relación hormonal
La principal correlación entre la falta de sueño y el aumento de peso son los desequilibrios hormonales creados en el cuerpo. Nuestro apetito se rige principalmente por dos hormonas: la leptina y la grelina. La leptina es una hormona producida por las células grasas del cuerpo. Dice que nuestro cerebro deja de comer para alcanzar la saciedad. La grelina es una hormona producida por el estómago e instruir al cuerpo a seguir comiendo. Para las personas que duermen menos de cinco horas al día, hay una disminución del 15% en la producción de leptina y un aumento del 15% en la producción de ghrelina. Por lo tanto, las personas que carecen de sueño tienen más probabilidades de seguir comiendo durante todo el día en comparación con los que duermen lo suficiente. El comer en exceso posteriormente,

Lea también: 6 mejores alimentos para comer por la mañana para una pérdida de peso efectiva

Efecto en las actividades regulares
Los estudios revelan que entre el 60 y el 65% de las calorías totales quemadas durante el transcurso del día se queman while duermen. El 30 a 35% restante se quema durante otras actividades regulares cuando está despierto. Por lo tanto, si duerme menos, es probable que su cuerpo sea menos calorías en comparación con los que duermen lo suficiente. En última instancia, dado como resultado un aumento de peso durante un período de tiempo. La falta de sueño también lo hará inquieto durante todo el día y afectará sus actividades.

Aumenta el estrés
La falta de suficiente sueño también puede ser un precursor de una acumulación crónica de estrés. Cuando duerme menos, su mente descansa menos y continúa trabajando todo el tiempo. Esto conlleva situaciones relacionadas con su sistema, desencadenando la liberación de las hormonas del estrés. Se sabe que estas hormonas del estrés son responsables de ralentizar el ritmo del metabolismo corporal, lo que lleva a un aumento de peso.

Aumenta los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar
La falta de sueño puede ser debilitada a las personas con alto contenido calórico y bajo contenido de nutrientes. Una persona que duerme solo durante 4 horas tiene más probabilidades de responder a los estímulos alimentarios, es decir, la vista y el olor de los alimentos tentadores, como pasteles, chocolates y helados, y termina consumiendo más calorías. Debido a la falta de sueño, uno también consume más grasa.

Lea también: ¿Cómo está la posición del sueño?

La privación del sueño no solo puede conducir al aumento de peso sino que también puede contribuir a trastornos graves como hipertensión, diabetes, complicaciones cardiovasculares, etc. Si padece apnea del sueño, que es una afección crónica relacionada con la falta de sueño, es hora de obtener ayuda médica.

Lea más artículos sobre el control de peso.

Para obtener más artículos relacionados, descargue la aplicación OnlymyHealth.
Etiquetas: La falta de sueño causa aumento de peso La privación del sueño y el aumento de peso Insuficiente sueño
Renuncia
Aeróbicos para bajar de peso: ¿Funciona?
Por Bushra Kafeel, equipo editorial de OnlymyhealthMar 01, 2018

FACEBOOKTWITTERGOOGLE + INSTAGRAM
MORDEDURAS RÁPIDAS
Los aeróbicos trabajan en los músculos al elevar la respiración y la frecuencia cardíaca
Deberías usar aeróbicos como herramienta para ayudarte a perder peso
Puede ayudar a perder el exceso de grasa del cuerpo

Los beneficios para la salud de los aeróbicos ya no están ocultos. Si intenta mantenerse en forma, los aeróbicos pueden ser una gran opción. Sin embargo, ¿qué tan efectivo es el aeróbico cuando se trata de perder peso? Bueno, las personas se unen a clases de aeróbicos y pierden peso de manera efectiva.

Leer: Pierda peso en solo 1 mes con este plan de dieta super efectivo de 30 días

Los ejercicios aeróbicos trabajan en tus músculos al elevar tu respiración y tus ritmos cardíacos. Este tipo de ejercicio conduce a estos cambios corporales.

Calorías ardientes
Las posibilidades de consumir calorías aumentan con la cantidad de músculos que se mueve. Mientras más músculos se mueva, mayores posibilidades de consumo de calorías.

Tipo de aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos principalmente se dirigen a los músculos grandes; Por lo tanto, creando un entorno adecuado para perder peso. Los ejercicios aeróbicos de paso, aeróbicos acuáticos y trote en el uso de los músculos máximos del cuerpo. Por ejemplo, en trotar, una persona tiene uso de todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo. Al hacer este entrenamiento durante 30 minutos, puede gastar hasta 300 calorías.

Proceso de quema de grasa
re

5 mitos y hechos sobre suplementos de pérdida de peso

5 mitos y hechos sobre suplementos de pérdida de peso

Los suplementos de pérdida de grasa pueden estar seguros y hechos de ingredientes naturales
Los extractos de té verde han sido enviados a la pérdida de peso
Algunos suplementos están hechos de la hierba africana Hoodia

El uso de suplementos para bajar de peso es sin duda la forma más popular de estos días. En algunos casos, sin embargo, no hay resultados. Aquí hay algunos hechos y mitos sobre los suplementos de pérdida de peso.

Lea: Consejos para perder peso que son fáciles de seguir y efectivos

Mito: No tienes que hacer ejercicio o dieta cuando tomas un suplemento de pérdida de peso.
Realidad: si desea eliminar el exceso de grasa, todas las etiquetas de los suplementos, los expertos en la pérdida de peso y los dietistas. Dependiendo del tipo de producto que tomes, deberás seguir una dieta baja en carbohidratos.

Mito: los suplementos naturales no causan efectos secundarios
Hecho: a pesar de que muchos suplementos de pérdida de grasa pueden ser seguros y pueden ser hechos de ingredientes naturales, pueden tener efectos para los niveles de tolerancia del individuo y otros factores. Es muy importante investigar el suplemento antes de comprarlo. Además, asegúrese de leer los ingredientes presentes en él.

Mito: los extractos de té verde ayudan a quemar la grasa
Hecho: Se muestran los extractos de té verde a la pérdida de peso, pero en realidad, en realidad no dan resultado permanente. Los suplementos vienen con una buena cantidad de café, lo que podría ser una razón viable para perder peso.

Leer: el té verde es bueno para tu salud oral

Mito: uso de suplementos de pérdida de peso puede tener soluciones rápidas para perder peso extra
Hecho: hasta la fecha, no hay ningún producto en el mercado que tenga la capacidad de reducir el peso de forma segura con los resultados que proporcionan una pérdida de peso de larga duración. Algunos de los ingredientes presentes en la solución no pueden ser sólo científicos.

Mito: Hoodia ayuda a suprimir el apetito
Hecho: Suplementos que son hechos de la hierba africana Hoodia supuestamente son efectivos en la supresión de sus ansias y apetito. Esta hierba fue ampliamente difundida en los primeros días entre las comunidades para contener el hambre mientras realizamos largos viajes en el desierto. Sin embargo, no hay ningún estudio que realmente demuestre sus propiedades supresoras del apetito.

Fuente de la imagen: Getty

Lea más artículos sobre la pérdida de peso.

Para obtener más artículos de este tipo, descargue la aplicación OnlymyHealth.

Etiquetas: suplementos de pérdida de peso usos de suplementos quemadores de grasa pérdida de peso medicamentos pérdida de peso no saludable
Renuncia
¿Ganando peso? ¡Las papas fritas deben ser culpadas!
Por Arpita De, equipo editorial de OnlymyhealthMar 05, 2018

FACEBOOKTWITTERGOOGLE + INSTAGRAM
MORDEDURAS RÁPIDAS
Un estudio reciente ha sugerido que las papas fritas deben ser culpadas por el aumento de peso
El objetivo del estudio fue el impacto de una dieta de papa en el control de peso
Las papas fritas pueden estar inofensivas, pero no son saludables y conducen al aumento de peso

Señoras, su peor pesadilla es verdad. Un estudio reciente sobre los planos de la dieta y el control del peso ha concluido las papas fritas son responsables del aumento de peso. Llevado a cabo por los científicos de la Universidad de Harvard, el objetivo del estudio fue descubrir el impacto de la dieta en el control del peso. Los principios básicos de la dieta tienen un efecto revelador sobre el peso corporal.

Leer: Cómo saber si una papa es lo suficientemente segura como para comer

Para el estudio, los expertos monitorean el estilo de vida de 120,877 personas. Las similitudes entre todas estas personas eran ya profesionales de la salud y no tenían problemas como la obesidad. Durante 2 décadas, su peso se midió cada 4 años y también se detallaron sus planos de dieta. Al calibrar los hallazgos de la investigación, he encontrado que las papas fritas tenían la mayor parte cuando se trata de contribuir al aumento de peso. Las personas que hicieron ejercicio perdieron 2 libras en 4 años y las que no ganaron hasta 4 libras. En promedio, cada individuo ganó aproximadamente 17 libras en la duración de 2 décadas.

Los estudiantes son la opinión de que las decisiones que tomamos en lo que se refiere a la comida, sella el destino. La alimentación saludable es la clave para controlar el peso. Y debemos evitar los sabores como las papas fritas porque pueden parecer inofensivos, pero en realidad están cargados con grasas no saludables que pueden tardar años en desprenderse. ¡Las nueces y el yogur están inclinados como las mejores opciones de bocadillos y controlan el peso y también pueden ayudar a perder algunos de esos kilos de más!

Las papas fritas en esos kilos de más que acumulas. Por lo tanto, la próxima vez que se abra una bolsa de fichas que tenga lugar para el transporte de MSG, ¡piénsalo dos veces!

Imagen: Shutterstock

Lea más artículos sobre la alimentación saludable.

Para obtener más artículos de este tipo, descargue la aplicación OnlymyHealth.

Etiquetas: Culpa papas fritas para la culpa de la ganancia de peso Papas fritas causas Peso Peso Patatas y peso de gestión de peso
Renuncia
Aprender a hacer Vinyasa Yog

7 maneras de levantar pesas pueden cambiar tu vida

7 maneras de levantar pesas pueden cambiar tu vida

Levantar pesas te hace enfocarte mejor Permite
mejorar el estrés optimista
El levantamiento de pesas mejora el atletismo

Una de cada una de las mancuernas para el trabajo pesado que descansa en ambas manos definitivamente tiene una ventaja sobre la grasa abdominal. Más importante aún, puede prohibir la evolución de muchas enfermedades potenciales mortales que van desde los ataques cardíacos hasta límites angustiosos de estrés. Independientemente de si está buscando bíceps de 20 pulgadas o no, levantando pesas puede ser su corazón antes de salir del gimnasio. Lo que es más, puede ser más significativo en la vida que quizás menos esperas.

El levantamiento de pesas puede mejorar el enfoque
Las complejidades de la vida cotidiana nos ayudan a través de múltiples cosas a la vez, como las redes sociales, la carga de trabajo, una lista interminable de tareas. No hay una sola persona involucrada en el estilo de vida contemporánea que no se haya realizado múltiples tareas. En este escenario, lo que realmente viene es un rescate en la sección de entrenamiento con pesas en el gimnasio, donde puedes dejar todo atrás y asumir la tarea de lograr un objetivo singular, que es el progreso.

Lea también: Ciclo de su camino a la buena salud y un gran cuerpo

Disminuya su riesgo de diabetes
Todo el mundo sabe que los cambios en el estilo de vida saludable, como controlar su peso, llevar a cabo una dieta saludable, hacer un buen ejercicio y abstenerse del consumo de tabaco pueden ayudar a prevenir la diabetes. Pero no es posible que el levantamiento de pesas desempeñe un papel importante en la prevención de la diabetes. Ya sea que tenga diabetes o factores de riesgo, el levantamiento de pesas puede ayudar a regular la glucosa en sangre. Ayuda para reducir la glucosa en sangre porque usa la glucosa para obtener energía.

Prevenir el dolor de espalda
Sentirse en su escritorio todo el día puede causar dolor de espalda y rigidez. El levantamiento de pesas puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen su columna vertebral. Ayudar a disminuir la incomodidad y evitar el daño. Comience con solo su peso corporal y luego agregue la resistencia para aumentar el peso.

Te harás mentalmente más fuerte
Cuando te sientes más fuerte físicamente, usualmente te sientes más fuerte mentalmente. El entrenamiento con pesas lo ayuda a esforzarse y mejorar su rendimiento. Te ayudó a concentrarte más.

Lea también: Manténgase en un peso saludable

Lucha contra la osteoporosis
A medida que envejece, naturalmente, se pierde masa muscular y energía, es una preocupación especial para las mujeres porque sus huesos son más pequeños y pueden llegar a ser peligrosamente débiles por la edad. El levantamiento de pesas puede ayudar a combatir esto, ya que sus músculos y huesos se adaptan al estrés del levantamiento de pesas y se hacen más grandes y fuertes.

Tu ropa te quedará mejor
No hay nada como usar un viejo par de jeans. Según la investigación, entre las edades de 30 y 50, las personas pierden el 10 por ciento del músculo total de su cuerpo y esta pérdida de músculo es probable que sea reemplazado por grasa durante un período de tiempo. Así es una buena razón para comenzar.

Tomarás el estrés de la manera optimista
. No importa qué tan caliente esté la presión sobre usted, levantar las pesas lo mantendrá fresco. Según muchos investigadores, las personas más aptas son las que tomaron el estrés con menos dolor.

Lea más artículos sobre Dieta y estado físico.

Para obtener más artículos relacionados, descargue la aplicación OnlymyHealth.

Etiquetas: beneficios de levantar pesas, vencer, estrés, condición física, beneficios, beneficios, de, ejercitar
Renuncia
Aprenda a diferenciar entre comidas altas en las actividades y en la chatarra para ganar peso en los niños
Por Varsha Vats, equipo editorial de OnlymyhealthSeptiembre 26, 2018

FACEBOOKTWITTERGOOGLE + Instagram
mordeduras Rápidas
Un niño con bajo peso Dębe Consumir Alimentos ricos en calorías
Comience el día con pan integral, sándwiches de gelatina y huevos fritos
Incluya leche con chocolate caliente, batido de plátano o any jugo de fruta en su dieta

Es posible que le preocupe si su hijo está bajo de peso. Un peso bajo de su hijo puede ser el resultado de cualquier problema médico latente. Los médicos pueden aconsejarle a los alimentos altos en calorías para que su hijo gane peso. Deficiencias nutricionales, debilidad, fatiga, inmunidad disminuida y retraso en el crecimiento y desarrollo son comunes en niños con bajo peso. Para aumentar de peso, su hijo debe consumir alimentos ricos en calorías en lugar de alimentos bajos en calorías como bocadillos horneados, granos integrales, palomitas de maíz, pan integral o pan multigrano. Nunca confundas la comida alta en calorías con comida chatarra.

Lea también: alimentos ricos en calorías para aumentar de peso

Alimentos para ser servidos
Los alimentos ricos en calorías no deben confundirse con alimentos grasos o comida chatarra. Sirva a su hijo con alimentos nutritivos de alto contenido calórico, como nueces, frutas secas, barra de granola baja en azúcar y panqueques. La falta de nutrición, la nutrición, el crecimiento y el desarrollo del propio cuerpo. Por lo tanto, los alimentos nutritivos con muchas calorías no son suficientes para obtener una buena nutrición.

Puede servirle a su hijo una pizza saludable preparada con costra de trigo integral, queso bajo en grasa, salsa de tomate y aceite de oliva espolvoreado sobre ella. Una fruta seca

5 variaciones de tablón para abdominales tonificados

5 variaciones de tabla para abdominales tonificados

La tabla lateral con el cuádruple activa los flexores de la cadera para tonificar el abdomen
También se puede convertir el ejercicio de tabla en un movimiento de baile
Caminata de plancha para hacer flexiones trabaja tu bíceps y tu cofre al lado del núcleo

Plancha es un ejercicio que implica los movimientos más simples pero las ofertas de los beneficios. El ejercicio puede corregir una mala postura, reducir el dolor lumbar y fortalecer el núcleo. Si desea tener planos y tonificados, no necesita nada más que algunas variaciones de los tablones. Las tablas incluyen principalmente los músculos abdominales para ayudar a redefinir la sección de medios. Estas son algunas de las variaciones de tablas que te ayudan a tonificar tus abdominales.

Tabla desigual
Esto funciona músculos abdominales más duros que una tabla estándar, y también los tríceps. Para hacer una tabla desigual, un antebrazo del piso. Cuanto más tiempo hagas lo que quieras.

Lea también: Obtenga abdominales bien esculpidos con estos ejercicios de abdominales fáciles de hacer

Tablero lateral con estiramiento cuádruple
El tablón lateral con cuádruple estiramiento hace que los trabajos públicos y abdominales trabajen más duro en comparación con el ejercicio de tabla estándar. En este ejercicio, no solo está trabajando los músculos del costado del torso, sino también aflojando los flexores de la cadera (músculos de la parte frontal de las caderas). Cuando se activan los flexores de la cadera, su núcleo se estabiliza para su espalda.

Plancha con un solo brazo
Si desea trabajar en múltiples grupos musculares junto con abdominales, esta variación de tabla puede ser beneficiosa. La hilera de un solo brazo de tabla trabaja con los músculos superiores superiores de los abdominales. En este ejercicio de tabla, todas las filas con un brazo antes de pasar al otro lado. De esta forma, mantendremos la tensión en los músculos que trabajan por más tiempo y, por lo tanto, obtendremos más ganancias musculares. Elevar su cuerpo con las manos en un banco es una forma de mantener la posición del cuadro mejor y más.

Lea también: Estos son algunos de los mejores y peores ejercicios para Abs

Breakdancer
¡Puedes convertir el ejercicio de tabla en un movimiento de baile! La variación requiere que los pies de un lado a otro ya través de su cuerpo. La forma es bastante importante; Mantener el mismo torso rígido y recto. Este es uno de los mejores ejercicios para su núcleo y su abdomen.

Plank Walkup para Pushup
La variación funciona con bíceps, tríceps, hombros y cofre al lado del núcleo. El movimiento requiere que mantengas una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Tienes que pasar de una tabla a una posición de flexión una y otra vez.

Lea más artículos sobre ejercicio y estado físico.

Para obtener más artículos relacionados, descargue la aplicación OnlymyHealth.

Etiquetas: Six Pack Abs Plank para ABS Variaciones del ejercicio de la tabla Plano abs Ejercicio para abdominales tonificados
Renuncia
Todo lo que necesitas saber sobre los requisitos nutricionales diarios para las mujeres
Por Varsha Furgonetas, equipo editorial de OnlymyhealthSep 27, 2018

FACEBOOKTWITTERGOOGLE + INSTAGRAM
MORDEDURAS RÁPIDAS
Las mujeres deben tener una dieta rica en calcio y vitamina D
Las mujeres son propensas a la deficiencia de hierro durante los ciclos menstruales mensuales
También deben tener suficiente ingesta de fibra de origen natural

La ingesta de calorías de cada persona varía con la edad, el sexo, la altura, el peso y la actividad física. Las mujeres generalmente necesitan menos calorías que los hombres ya que el maquillaje corporal es diferente. Los hombres tienen más masa muscular, son más altos y pesan más que las mujeres, por lo tanto, requieren más calorías.

Requisitos nutricionales para mujeres
Las mujeres tienen requisitos nutricionales específicos que son importantes, especialmente durante momentos importantes, como el embarazo y la menopausia.

Una dieta para mujeres debe ser rica en calcio y vitamina D para reducir su riesgo de osteoporosis y mejorar la salud de los huesos.
Una mujer necesita alrededor de 1000 a 1200 mg de calcio todos los días
La deficiencia de hierro puede provocar anemia que puede dificultar la inmunidad y la salud general. Las mujeres son propensas a la deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante los ciclos menstruales mensuales
Las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo de colesterol, presión arterial alta y dolencias cardíacas que necesitan el tipo de grasa “correcta” que son los ácidos grasos omega-3. Promueve el colesterol bueno al mismo tiempo que funciona como un anticoagulante, lo que significa que evita la coagulación de la sangre
La proteína es importante para la energía, el crecimiento y la reparación, pero el exceso de proteína conduce a la pérdida de calcio en la orina; las mujeres necesitan equilibrar su ingesta de proteínas
Las mujeres deben consumir suficiente fibra de fuentes naturales en lugar de suplementos, la fibra es buena para la digestión y la salud del corazón
Las mujeres que son atletas o están en trabajos físicamente exigentes necesitan tener un mayor consumo de calorías con una mayor ingesta de proteínas para retener y construir la masa corporal magra.

Lea también: Plan de acondicionamiento físico para mujeres

Los requisitos dietéticos para las mujeres de edad avanzada
se reducen, por lo tanto, su ingesta de calorías se reducen de forma apropiada a menos que mar ph.

5 alimentos ricos en magnesio que debe comer: conozca los beneficios

5 alimentos ricos en magnesio que debe comer: conozca los beneficios


Por Onlymyhealth Redactora, equipo editorial de Onlymyhealth 24 de septiembre de 2018

Los niveles bajos de magnesio pueden aumentar el riesgo de desarrollar asma
La deficiencia de magnesio reducir los niveles de serotonina que lo hace enojar
El magnesio se asocia con un menor riesgo de muerte súbita cardíaca
El magnesio es una de las cosas que todas las células de su cuerpo necesita para funcionar correctamente. El corazón, los músculos y los riñones: cada órgano necesita este mineral. El magnesio contribuyó al crecimiento de los dientes y los huesos. Lo más importante es que las enzimas activas, la producción de energía y la ayuda a los niveles de calcio, cobre, zinc, potasio, vitamina D y otros nutrientes importantes en el cuerpo.

El magnesio es esencial para la salud del corazón. Los estudios se relacionan con un riesgo moderadamente menor de enfermedades coronarias (CHD) en los hombres y un aumento en la ingesta de magnesio. En un estudio de mujeres, el mayor consumo de magnesio en la dieta se asoció con un menor riesgo de muerte súbita cardíaca.

Trata el asma
Un estudio clínico basado en la población de más de 2,500 niños de 11 a 19 años de edad. Lo mismo se encontró en un grupo de más de 2,600 adultos de entre 18 y 70 años de edad.

Varios estudios muestran el magnesio y el magnesio por vía intravenosa (IV) a través de un nebulizador que puede ayudar a tratar los ataques de asma en niños de 6 a 18 años de edad, así como en adultos.

Lea también: ¿El arroz blanco es saludable? Conozca los beneficios para la salud que ofrece

Alivia la depresión
La deficiencia de magnesio reduce los niveles de serotonina que lo hace enojar. Incluso los antidepresivos prescritos por los médicos han aumentado los niveles de magnesio en el cerebro y, por lo tanto, ayudar a la depresión. El magnesio es tan eficaz como los antidepresivos tricíclicos en el tratamiento de la depresión en personas con diabetes.

Proteger contra la diabetes tipo 2
Más magnesio en la dieta puede ayudar a proteger contra el desarrollo de la diabetes tipo 2. Los pacientes pueden tomar suplementos de magnesio y ayudar a controlar el azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes o prediabetes.

Los alimentos ricos en magnesio son:
Chocolate negro
El chocolate negro es delicioso y saludable. Es muy rico en magnesio. También es alto en hierro, cobre y fibra prebiótica. El chocolate negro también es beneficioso para la salud del corazón.

Nueces
Las nueces como las almendras y los anacardos son particularmente altas en magnesio. Las drogas son antiinflamatorias, beneficios para la salud del corazón y para reducir el apetito cuando se comen como refrigerios.

tofu
El tofu es rico en proteínas y magnesio. Se puede usar en varias recetas al igual que paneer.

Semillas de lino y calabaza
Las semillas son increíblemente saludables. Las semillas de lino y calabaza contienen altas cantidades de magnesio. También son ricos en antioxidantes.

Lea también: Cómo el Magnesio Previene la Diabetes

Granos enteros
Los granos integrales son excelentes fuentes de muchos nutrientes, incluido el magnesio. Granos como el trigo, la avena y la cebada son ricos en magnesio.

Otras fuentes de magnesio
Baño con ventas de Epsom-

Tome un baño de sal de Epsom o un baño de escamas de magnesio 2-3 veces por semana o diariamente si puede. Se recomiendan 2 tazas de ventas de Epsom para baños y 1 taza de ventas de Epsom en baños de pies.

Las personas con hábitos alimentarios deficientes, uso de drogas farmacéuticas y suelos en crecimiento sin nutrientes son peligrosamente deficientes de magnesio. En caso de que tenga deficiencias, hágalo para garantizar el funcionamiento correcto de todos los sistemas del cuerpo.

Lea más artículos sobre Dieta y nutrición.

Para obtener más artículos relacionados, descargue la aplicación OnlymyHealth.

INTERESANTE PARA YOUMgid

Este “truco” te hace crecer el pelo desde el primer uso

Toma esto y quema tu grasa corporal en pocos días

7 Supermodelos de ejercicios que se usan para construir un cuerpo impresionante

7 jugadores latinos de béisbol más grandes de todos los tiempos
ARTÍCULOS RELACIONADOS
7 Alimentos ricos en zinc que debería comer: conozca los beneficios7 Alimentos ricos en zinc que debería comer: conozca los beneficios
El zinc es un nutriente necesario para mantener su sistema inmunológico.

LEER MOREFacts sobre DepressionFacts sobre la depresión
Datos sobre la depresión y ndash; La depresión es una condición médica que hace que uno se sienta, actúe y piense negativamente.

LEE MAS
Etiquetas: Importancia del Magnesio Beneficios para la Salud del Magnesio Alimentos ricos en Magnesio
¿Es útil el artículo? SÍ2 Votos 4025 Visitas 0 Comentario
5 cosas que debes saber sobre el metabolismo y las formas de acelerarlo
Por Varsha Vats, equipo editorial de OnlymyhealthSep 28, 2018

FACEBOOKTWITTERGOOGLE + INSTAGRAM
MORDEDURAS RÁPIDAS
El ejercicio se considera la forma más prominente y natural de aumentar el metabolismo
Haga cinco o seis comidas más pequeñas, permitiendo que la comida se digiera rápidamente
Los líquidos son uno de los combustibles clave para que tu cuerpo aumente el metabolismo

Si usted ha estado tratando de perder peso, uno de los aspectos claves para considerar su tasa metabólica. El metabolismo es el proceso.

¿Qué causa un ataque al corazón en los jóvenes?

MORDEDURAS RÁPIDAS

Los adultos jóvenes son más propensos a ignorar los signos de advertencia que los adultos.
Fumar, beber y consumir drogas ilícitas aumentar el riesgo de un ataque al corazón
Abordar los factores de riesgo es la clave para prevenir los ataques cardíacos
Una dieta poco saludable, la falta de ejercicio, el sobrepeso y el tabaquismo son las principales causas de los ataques cardíacos en los adultos. ¿Son estos los mismos factores que son responsables de aumentar los ataques cardíacos en los jóvenes también? Los estudios han encontrado que los ataques al corazón han aumentado de manera alarmante en los jóvenes. ¿Qué podría ser responsable de este número creciente de pacientes cardíacos entre los jóvenes? Vamos a ver.

Con vistas a las señales de advertencia

Los ataques cardíacos pueden aparecer en personas más jóvenes, sin embargo, son más comunes en personas mayores. Pero descubrí que los adultos jóvenes son más propensos a ignorar los signos de advertencia que los adultos. Las molestias en el pecho, la incomodidad en la garganta, el dolor de espalda, la indigestión, los escalofríos y los ataques de pánico, no son los derechos de los jóvenes como un problema de salud grave. Pero estos son los síntomas para identificar y prevenir los ataques en el corazón.

Lea también: manténgase alejado de estos hábitos para tener un corazón saludable

Opciones de comida
Los niños consumen más grasa, calorías y sal hoy en día. Son las peores elecciones de comida entre los jóvenes. Estos alimentos no solo aportan calorías extra, sino que también se alimentan.

Comportamientos poco saludables
Los comportamientos poco saludables como fumar cigarrillos y beber alcohol aumentan significativamente el riesgo de un ataque cardíaco. Las drogas ilícitas tienen una tendencia a aumentar la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, un inducir un ataque cardíaco.

Factores de riesgo de ataque cardíaco
La mayoría de los factores de riesgo de ataques cardíacos siguen siendo los mismos para los hombres más jóvenes que para los adultos mayores. Estos son los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, colesterol alto, hipertensión (presión arterial alta), tabaquismo, obesidad abdominal, diabetes y síndrome metabólico. La falta de ejercicio y los bajos niveles. Para obtener información médica.

Lea también: Reduzca la sal para proteger su corazón.

¿Qué se puede hacer?
Los expertos en salud enfatizan la importancia de las estrategias de prevención más agresivas en adultos para detener los ataques cardíacos, particularmente aquellos que están en alto riesgo. Abordar los factores del riesgo temprano en la vida es la clave para prevenir los ataques al corazón que amenazan la vida.

Debe cumplir con las seis reglas para un corazón saludable, que son las siguientes.

No fumar
Fumar un peso saludable
Participar en la actividad física diariamente
Mirar no más de dos horas en la televisión todos los días
Un máximo de dos bebidas en el día
Seguir una dieta saludable
Los factores que han sido en gran medida El riesgo de ataque cardíaco. Estos pasos se vuelven aún más importantes para aquellos que son obesos.

Lea más artículos sobre la salud del corazón.

Para obtener más artículos relacionados, descargue la aplicación OnlymyHealth.

INTERESANTE PARA YOUMGID

Este “truco” te hace crecer el pelo desde el primer uso

Toma esto y quema tu grasa corporal en pocos días

7 Supermodelos de ejercicios que se usan para construir un cuerpo impresionante

7 jugadores latinos de béisbol más grandes de todos los tiempos
ARTÍCULOS RELACIONADOS
No dejes que tu trabajo estrese tu corazón No dejes que tu trabajo estrese tu corazón
El estrés en el trabajo no solo afecta su productividad, sino que también afecta su salud física y emocional, incluso si es tan grave como un ataque cardíaco.

LEER MOREDeath por cine: Thrill Seeking Action y Suspense Flicks pueden debilitar HeartDeath por cine: Thrill Seeking Action y Suspense Flicks pueden debilitar Heart
Aquí hay un estudio que le impedirá llegar a su acción favorita o películas de suspense, porque aparentemente su corazón no le gusta y comienzan a debilitarse.

LEE MAS
Etiquetas: Ataque al corazón en los jóvenes Prevención de ataques cardíacos Causas de ataque cardíaco Causas de ataque al corazón en yougnsters
¿Es útil el artículo? SI12 Votos 2351 Visitas 0 Comentario
¿Conoces estos hechos sobre los ataques al corazón?
Por el Dr. Akshay Mehta, Expert ContentSep 28, 2018

FACEBOOKTWITTERGOOGLE + INSTAGRAM
MORDEDURAS RÁPIDAS
El ataque al corazón ocurre cuando el flujo de sangre al corazón está bloqueado
La obesidad, la diabetes, fumar y beber pueden aumentar los riesgos de ataque cardíaco
Conozca otros datos sobre el ataque cardíaco

La mayoría de nosotros no sabemos cuán importante es la salud de nuestro corazón para nuestro bienestar general. El ataque al corazón es un tipo de enfermedades cardiovasculares. Los síntomas comunes de un ataque al corazón son:

Dolor de pecho
náusea
acidez
fatiga
aturdimiento o mareos repentinos

Aquí hay una lista de los 5 mejores hechos sobre los ataques cardíacos.

Corazón: un músculo especializado
Nuestro corazón es el tamaño de nuestro puño. Es un músculo especializado que se contrae continuamente y continúa bombeando sangre a través de todo el cuerpo y nuestros pulmones. Esta acción de bombeo es causada por una estafa

5 movimientos de yoga para aliviar el dolor

5 movimientos de yoga para aliviar el dolor

 

Encuentra el alivio en estas prácticas de yoga rápidas y fáciles pero efectivas.
JILL SCHILDHOUSEAPR 6, 2018
yoga-plomo
En lugar de buscar esa botella de analgésicos en su botiquín la próxima vez que experimente dolor de cabeza o dolor de espalda, intente canalizar su yogui interno. ¿Por qué? Mientras que 11.5 millones de estados que viven con el dolor crónico hacen uso de los opiáceos recetados, existen opciones de tratamiento de los medios disponibles, como el yoga, que son efectivos y tienen cero riesgos de efectos secundarios.

“Tiffany Cruikshank, LAc”, dice Tiffany Cruikshank, LAc , MAOM, RYT, un instructor de yoga de renombre internacional, profesional de la salud holística, acupunturista, experto en medicina deportiva y fundador de la Medicina del Yoga. “Este signo de interrogación deja un vacío que nuestros sistemas de atención médica no han sido capaces de resolver todavía. Además, las soluciones actuales tienen demasiados efectos efectos y desventajas. Necesitamos desesperadamente una estrategia mejor y las prácticas de yoga pueden ser una solución efectiva y rentable” .

El yoga es una gran herramienta para ayudar a las personas:

Auto-calmarse con Técnicas de Reducción de estrés
Regula a la baja La Respuesta al estrés y, de Hecho, Aumenta La Respuesta de Relajación
Crear Conciencia del Cuerpo, Que Actúa Como un Sistema de monitoreo interno Para Ayudar al Sistema nervioso un recalibrar
Yoga Poniendo en práctica

La próxima vez que usted experimente una de las cinco afecciones dolorosas más comunes que se detallan a continuación, la instructora de YogaMed, Marnie Hartman, DPT, CSCS, RYT, se recomienda mejorar su postura de yoga correspondiente. “Ella es importante que no se trata de la ‘pose’ en sí misma sino de la ‘práctica'”, dice ella. “La atención plena, la conciencia de la respiración y las reacciones durante las posiciones o movimientos son tan importantes como la postura en sí”.

Muévete: cascada Ponte de espaldas con las caderas contra la pared y estira las piernas hacia arriba de la pared. Coloque una compresa fría en la parte posterior de su cuello. Con una mano en su vientre y la otra sobre la región de su corazón, comience a concentrarse en su respiración. Sin más, intente hacer que cada inhalación y exhalación sea más larga y completa. Permitir que sus pensamientos comiencen a disminuir mientras mantiene su conciencia en la respiración y lejos de la conversación que ocurre en su cabeza. Mantenga esta posición y la conciencia de la respiración durante menos de ocho minutos o hasta 20 minutos. Nota: Los estudios que incluyen una práctica regular de yoga de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, que incluye alargar y fortalecer la columna cervical y los hombros, así como regular la respiración y las respuestas emocionales / de estrés, puede ser útil para prevenir y prevenir dolores de cabeza crónicos. & nbsp; & nbsp;
Mover: StretchSit Upper-Trap con la columna vertebral erguida y la barbilla ligeramente estirada hacia atrás para que tus orejas estén en línea con tus hombros. Alcanza el brazo derecho hacia afuera (unos 30 grados). Presione la palma hacia abajo y hacia afuera, levantando los dedos. Inclina tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. Mantenga y respire respiraciones largas, lentas y profundas durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo. Realice este estiramiento dos o tres veces por día. “Los estudios demuestran que la atención plena y la meditación pueden servir como una forma de mejorar la eficacia de nuestro sistema inhibitorio del dolor natural”, dice Hartman. “Los movimientos y posturas de yoga pueden ser vehículos para ayudarnos a llegar allí”.
Mover: Estiramiento del psoas Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empuja hacia los pies para levantar las caderas y deslizar un bloque debajo de la pelvis. El bloque debe colocarse para que se sienta bien equilibrado y compatible. Coloca ambas rodillas en tu pecho. Sostenga su pierna derecha, anclando su pelvis y su espalda baja. Estira la pierna izquierda hacia el cielo y lentamente bájala hacia el piso. Tu talón no puede tocar el piso. Es más importante mantener su pelvis en su lugar. (Haga clic para ver el cielo, no hacia el bloque.) Mantenga esta posición mientras mantiene una larga respiración durante dos segundos. Repite con tu otra pierna. Realice una o dos veces al día. & Nbsp; & nbsp; & nbsp;
Mover: Saludo al Sol Comienza en Pose de Montaña. Levante los brazos por encima de la cabeza e inclínese hacia adelante con la espalda plana, abrazándose las caderas. Da un paso atrás con el pie derecho. Coloque su rodilla derecha en el piso. Levanta el pecho, manteniendo los dedos en el suelo. Mueve tu pie izquierdo hacia la derecha. Sostenga una tabla sobre sus rodillas o dedos de los pies. Colocar las rodillas, el pecho y la barbilla en el piso. Dibuja tu cofre hacia Cobra. Presione las caderas hacia arriba y hacia atrás para mirar hacia abajo. Paso a pie derecho hacia adelante, rodilla izquierda en el piso. Levanta el pecho, los dedos hacia abajo. Mueve tu pie izquierdo hacia arriba para encontrar el derecho. Levántate todo el camino, con los brazos extendidos. Baja tus manos hacia una postura de oración en tu cofre. Repita el avance con el pie izquierdo. Practica una respiración por cada movimiento. Realice entre cuatro y 12 rondas en total cada día durante su ciclo. & Nbsp; & nbsp;
Movimiento

El Nuevo Programa Revolucionario Garantiza Aumento de Ingresos para Editores

El Nuevo Programa Revolucionario Garantiza Aumento de Ingresos para Editores por Laurie Sullivan

La red de contenido Revisar contenido anunciar un programa de mantenimiento de los editores en un 50% más de los ingresos publicitarios que los contratos de largo plazo de las compañías como Taboola y Outbrain.

El programa, llamado AutomaticRev, garantizar que los editores aumentarán sus ingresos con la misma ubicación y calidad de anuncio cuando reemplace el widget de la recomendación de otra empresa por el contenido en su sitio.

AutomaticRev lleva el eslogan: “ingresos de los que puede depender”.

Revisar el contenido del 50% en los ingresos. La prueba de 90 días, la oferta, el lunes, dijo John Lemp, CEO y fundador de Revcontent, un diario de editores.

“Creemos que se está robando a muchos proveedores de medios, según la cantidad de bienes inmuebles que ofrecen en la página”, dijo Lemp.

Típicamente, el contenido, que es compatible con Forbes, Newsweek, Purchas Media y otros, ha pagado a los editores el 97% de las ofertas en un modelo de reparto de ingresos. Pero el nuevo programa AutomáticoRevitar a los editores de Cambian a Revcontent tener ingresos garantizados mucho más altos.

Lemp, que lanzó Revcontent en 2013, quería cambiar la industria basada en lo que él llama un “monopolio compartido”. La necesidad provocó conversaciones para “empoderar” a los editores a realizar un cambio.

“La web debería estar abierta, pero en estos días, se trata de las ofertas que se ofrecen a lo largo de todo el año”, dijo.

Lemp hizo crecer la compañía sin financiación. Dijo que hay una pérdida de confianza en los medios y que es importante crear una alternativa y subir el listón.

Revcontent, que llegó a Inc. 500 en el número 215 el año pasado, generó $ 183 millones en ingresos en 2017.

Comentario
PRÓXIMOS EVENTOS
Editorial Insider Summit del 14 al 17 de octubre de 2018
The Driskill – Austin, TX
Publicación al Cliente: Los medios son el nuevo CPG
Con los mejores oradores de la industria, que incluyen:

Michelle Madhok – SheFinds Media, CEO

Sam Moulton: afuera, vicepresidente de marketing.

MÁS DE PUBLICADORES DIARIAMENTE Aclaración
: MNI no funciona con Conde Nast, tiene 1,200 clientes Aprobada en
el arco de Washington, suscripciones
Ampliación de la cobertura de California y agrega un puesto de avanzada de Sacramento
. Presenta las corrientes de la plataforma de atención. , mide el tiempo con el contenido
RockYou Media adquiere el sitio para padres Mom.me, Objetivos Millennials

SUSCRÍBETE A PUBLICADORES DIARIAMENTE

Ingrese su dirección de correo electrónico
Aclaración: MNI no funciona con Conde Nast, tiene 1,200 clientes por Sara Guaglione, tiene 10 horas
En la historia del 24 de septiembre de 2018, “MNI agrega 3 revistas, amplía las opciones para los anunciantes”, Editores Diario fue a la impresión con información proporcionada por MNI. MNI ahora tiene información actualizada, por lo que a fin de brindar una cobertura integral, tenga en cuenta lo siguiente:

MNI no funciona con publicaciones de Condé Nast, pero lo usa para calcular ciertas métricas. De todos los títulos de tres grandes editoriales, Meredith, Condé Nast y Hearst, así como varios editores independientes, MNI dice que ofrece un acceso de más del 70% de las revistas orientadas al consumidor.
Las marcas de bebé invirtieron casi $ 300 millones en gasto público con $ 31 millones asignados a revistas, según Kantar.

MNI utiliza con más de 350 clientes este año en publicidad de revistas. En total, MNI tiene una lista anual de 1,200 clientes.

MÁS DE PUBLICADORES DIARIAMENTE
Aclaración: MNI no funciona con Conde Nast, tiene 1,200 clientes
El Arc de Washington apunta a publicidad, suscripciones
‘Politico’ amplía la cobertura de California y agrega a Outpost de Sacramento
Parse.ly presenta las corrientes de la plataforma de atención, mide el tiempo del usuario con el contenido
RockYou Media adquiere el sitio para padres Mom.me, Targets Millennials

SUSCRÍBETE A PUBLICADORES DIARIAMENTE

ingrese su dirección de correo electrónico
El Arc de Arc de 2007 apunta a la publicidad, suscripciones de Melynda Fuller, Ayer Durante el año pasado, la plataforma de publicación Arc de Washington ha sido elegida por un creciente número de periódicos en todo el mundo.
Bajo la propiedad de Jeff Bezos, la compañía ha comenzado a posicionarse como líder en la publicación de tecnología y noticias. y Según una historia de Nieman Journalism Lab, la compañía planea expandir ese nuevo rol.

Actualmente, Arc ofrece a los editores una forma estandarizada de publicar sus ediciones digitales. Sin embargo, la plataforma pronto permitirá a los clientes crear una red de publicidad y suscripción con nuevas herramientas.

Las nuevas ofertas se dirigen a la publicidad y la audiencia en un intento de aportar más ingresos a los clientes de Arc.

La nueva tecnología se convirtió en Zeus, que se espera que la experiencia de las pruebas en 2019, se facilite a los clientes de Arc, se aprovechen las ofertas de encabezado más efectivas, entre otros se relaciona con la red publicitaria.

 

Según Shailesh Prakash, director de producto e información para WaPo, Zeus ya ha aumentado el volumen de noticias

CDB para el alivio del dolor después del trabajo

CDB para el alivio del dolor después del trabajo

Omitir los efectos secundarios de la mayoría de los medicamentos para el dolor y el favor de una cura desarrollada por la madre naturaleza.
JILL SCHILDHOUSE16 HORAS HACE HORA
aceite de cbd
Si alguna vez has tenido un dolor crónico (como artritis), un dolor agudo (una lesión) o un dolor muscular después de un entrenamiento. Compresión, acupuntura, meditación, antiinflamatorios, relajantes musculares e incluso pastillas para el dolor con receta. Si bien algunas de estas opciones de tratamiento son seguras, otras, un sable, los medicamentos, pueden causar una serie de efectos secundarios.

De hecho, más de 100 estadounidenses han muerto cada día por sobredosis de drogas relacionadas con los opiáceos, como OxyContin y Vicodin. El uso regular de estos medicamentos puede aumentar su tolerancia y dependencia. También pueden afectar negativamente a sus sistemas respiratorio y digestivo, menstruación, peso y salud mental. No es de extrañar que en 2017, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Hay una emergencia de salud pública y se ha anunciado un plan para combatir esta epidemia de opiáceos.

Entonces, ¿cómo se puede encontrar alivio del dolor sin tomar pastillas? Canabis.

¿Qué es el cannabidiol (CBD)?
Ahora puedes estar pensando, “Vaya, no he fumado marihuana desde ese concierto en la universidad” o “Tengo un trabajo y una familia y no puedo arriesgarme a meterme con drogas”. No te preocupes. En realidad, nos estamos refiriendo a una parte completamente diferente de la planta de cannabis que los preparados para la fiesta.

CBD, que significa cannabidiol, es una molécula de origen natural en las plantas de cáñamo que proporciona una multitud de beneficios para la salud. Por otro lado, el THC (tetrahidrocannabinol) es la molécula que produce el contenido psicoactivo que disfrutan los consumidores de cannabis. Eso significa que se puede confiar en los productos tópicos de CBD (aceites, cremas, aerosoles y geles) por sus propiedades medicinales que no tienen efecto intoxicante o alterador de la mente. Como resultado, los CDB son legales en los 50 estados, sin restricciones de uso. Además, no he ingresado a su torrente sanguíneo, no aparece en las pruebas de detección de drogas, un componente crucial para los atletas de élite y la mayoría de las personas que tienen un candidato.

También es importante tener en cuenta que no todos los productos de cáñamo altos niveles de CDB; de hecho, la mayoría del aceite de cáñamo y las semillas de cáñamo que se encuentran en las tiendas de comestibles no incluidos.

Alternativa de alivio del dolor natural
Aunque la investigación clínica aún está en su infancia, numerosos estudios y evidencia anecdótica que el CDB puede ayudar a una variedad de dolencias.

“Kersten Gaba, enfermera de investigación clínica y cofundadora de Jane Básica, una compañía que usa los Estados Unidos ingredientes a base de plantas” para crear remedios naturales “Hemos encontrado excelentes resultados con personas mayores y personas que usan mucho su cuerpo, como excursionistas, escaladores y golfistas”.

Específicamente, se ha encontrado que CBD ayuda con lo siguiente:

Dolor. En un estudio, los datos indican que la aplicación tópica de CBD tiene efectos terapéuticos de larga duración para el dolor de la artritis y el alivio de la inflamación, y no hay evidencia de efectos secundarios.

Inflamación. Los cannabinoides también pueden ser beneficiosos en ciertos tipos de cánceres desencadenados por la inflamación crónica. Algún día, podrían servir como una nueva clase de agentes antiinflamatorios para diversas enfermedades inflamatorias y autoinmunes.

Ansiedad. Otro estudio tuvo en cuenta que el sistema de CDB como tratamiento para el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad, el trastorno de ansiedad social, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de estrés postraumático.

Dormir. Las investigaciones preliminares sugieren que los CBD pueden tener potencial terapéutico para el tratamiento del insomnio. Además, pueden tener beneficios a corto plazo para la apnea del sueño, el trastorno del comportamiento del sueño REM y la somnolencia diurna excesiva. Finalmente, los CDB pueden reducir las pesadillas asociadas con el TEPT y mejorar el sueño entre los pacientes que sufren de dolor crónico.

“Jessica Tonani, profesional de biotecnología y cofundadora de Basic Jane, dice Jessica Tonani, profesional de biotecnología y cofundadora de Basic Jane. “Para quienes viven con dolores crónicos en las articulaciones, una aplicación rápida en sus nudillos, rodillas o muñecas pueden permitirles disfrutar de las actividades que se ofrecen.” Antes o después de un entrenamiento “.

Aunque no se ha encontrado que el CDB tiene en cuenta el uso con su médico.

13 reglas para comer bien mientras está en el camino

13 reglas para comer bien mientras está en el camino

Cumplir con su dieta y el calendario de entrenamiento puede ser difícil en esta época del año. Compartimos algunos consejos para mantenerse en forma y comer bien mientras viajamos.
DR. STACEY NAITONOV 16, 2015
Título del marcador de la posición de la imagen
. También significa “selecciones de alimentos limpios”. Todos estos desafíos pueden hacer que usted sea extremadamente difícil cumplir con un programa de entrenamiento regular y hábitos alimenticios saludables.

Sin embargo, con un poco de determinación, definitivamente es posible estar enfocado cuando estás en el camino. Las pautas enumeradas aquí le proporcionarán un plan que puede usar para administrar y mantener tanto los objetivos de la condición física.

Entrenamiento en marcha con
un poco de creatividad puede hacer sus entrenamientos diarios mientras viaja. Aquí hay algunas sugerencias para aprovechar al máximo lo que está disponible para usted cuando viaja.

Busque gimnasios en la zona antes de viajar. Una vez que conozca su destino, puede hacer una búsqueda en línea del área para encontrar gimnasios y centros de acondicionamiento físico. En algunos casos, los hoteles tienen centros de fitness muy agradables, que están totalmente equipados con pesas libres y máquinas de ejercicios.
Prueba de los entrenamientos de la habitación del hotel. Siempre es posible crear entrenamientos intensos en cualquier lugar ejercicios de peso corporal, ejercicios con banda de resistencia y trabajo de colchoneta. Las bandas de resistencia son livianas y no ocupan mucho espacio en una maleta.
Entrena al aire libre. En la mayoría de los casos, podría realizar ejercicios de peso corporal, ejercicios pliométricos, calistenia, escalado o correr. También se pueden usar los bancos o repisas para sus entrenamientos. ¡Sé creativo y mantén la intensidad para tu cuerpo se mueva y la sangre bombee!
Alimentos Fit On-The-Go
Si usted es un competidor experimentado que está acostumbrado a seguir un estricto plan de comidas, alguien que desea adaptar hábitos alimenticios más saludables, puede que le resulte muy difícil dejar de lado las comidas en el restaurante, las comidas rápidas y las delicias festivas cuando está en la carretera. Las vacaciones pueden ser especialmente brutales, ya que abundan las malas actividades culinarias y amenazan con cualquier esfuerzo para mantener limpios los hábitos alimenticios.

Si no está en preparación, todavía puede disfrutar de pequeñas cantidades de alimentos ricos, siempre y cuando otros en su lugar, estén sanos y limpios. Esto significa que sus abdominales no tienen que hibernar durante las vacaciones. Sin embargo, no podemos dejar de tener en cuenta el momento oportuno, no se puede dejar caer la precaución al viento y el consumo. Deberemos mantener un estricto control sobre lo que consumiremos mientras viaja.

Aquí hay algunos consejos para mantener la comida limpia mientras viaja.

Invierta en una gran bolsa de alimentos. Una bolsa de refrigerador de alimentos le ayudará a disfrutar de su viaje sin tener que preocuparse por lo que comerá durante el día.
Prepara tus comidas con anticipación. De esta forma, tendrá un control total sobre los ingredientes, el método de cocción y el tamaño de las porciones. Una vez que haya preparado su comida, almacene las partes individuales en recipientes individuales o bolsas, que son fáciles de empacar. Congele los alimentos que comerá durante su viaje y los alimentos que comerá el día que viaje a su destino.
Pregúntale al hotel por una nevera en tu habitación. En la mayoría de los casos, los hoteles pueden proporcionar un refrigerador a pedido.
Considere un servicio de preparación de comidas. Los servicios de preparación de comidas pueden ser una bendición porque se toma la molestia de tener que preparar los alimentos fuera de la ecuación, y pueden entregarse directamente a su destino.
Empaque alimentos de ajuste de emergencia. Alimentos no perecederos como proteína en polvo, barras de proteína y nueces se pueden empacar fácilmente en su equipaje y se asegurarán de que tenga alimentos de respaldo.
Considere quedarse en una habitación con cocina americana. Puede visitar un mercado local, comprar comida fresca y preparar su habitación de hotel.
Consumir una pequeña cantidad de proteína magra justo antes de tener una trampa de carbohidratos. Esto ralentizará la digestión para que los carbohidratos no se almacenen tan fácilmente.
Beba al menos ocho onzas de agua antes de permitirte un tratamiento decadente. Esto te ayudará a llenarte para que consumes menos comida después.
Coma comidas más pequeñas y más frecuentes. Si tiene un festín de vacaciones para asistir, asegúrese de comer cada 2 1/2 a 3 horas antes para que no vean el mar cuando llegue la hora de la fiesta.
No hay cedas ante la presión de tus compañeros. Algunas veces, familiares y amigos pueden sabotear los planos de comidas limpias y convenientes a otros de que consuman alimentos prohibidos. Si usted está en una situación tal, debe preguntarse si vale la pena descubrir sus hábitos alimenticios saludables para un amigo o un amigo.