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Los nutricionistas nutricionistas registrados preparan sus mejores consejos para llevar un estilo de vida saludable.

Los nutricionistas nutricionistas preparan sus mejores consejos para llevar a cabo un estilo de vida saludable.
ELIZABETH SHAWMAR 8, 2017

mujer atlética comiendo sano
¿Sabía que marzo es el Mes Nacional de la Nutrición? Básicamente es una fiesta de un mes de duración en el que los nutricionistas nutricionistas han disfrutado de todo lo relacionado con la alimentación, la nutrición y la salud.

A continuación se enumeran 20 consejos de algunos de los mejores nutricionistas nutricionistas en el campo para ayudarlo a guiar su vida más saludable hasta el momento. Tenga en cuenta que si elije uno, dos o los 20 siguientes, se sentirá bien a fin de mes. ¡Las dietas de Buh-bye, hola estilo de vida!

Disfruta de la experiencia
La palabra “dieta” proviene de la palabra griega “diaita”, que significa “una forma de vida”. No se trata solo de la comida que usted venga, sino de compartir con amigos y familiares y tomarse el tiempo para detenerse y disfrutar la experiencia.

Joan W. Rupp, MS, RDN

Ahorre espacio para dos bocados más.
Este hábito simple tiene dos grandes beneficios: es una manera completamente indolora de ahorrar las calorías de la comida más que no está comiendo, lo que puede conducir a una pérdida de peso lenta y constante con el tiempo. También le ofrecemos una mejor atención y un buen escuchar su cuerpo.

Ámbar Ketchum, MDS, RDN

Comience con el desayuno.
Cada mañana, empiezo el día alimentando mi cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. (¡Eso se llama el desayuno!) Mis favoritos son un huevo con brindis integrales con tomate en rodajas y yogur griego con bayas. Me ayuda y mantenemos la mañana para llevar a cabo mis hijos en la escuela y comenzar mi jornada laboral con el pie derecho.

Toby Amidor, MS, RD, experto en nutrición y autor de The Greek Yogurt Kitchen

Retarte a ti mismo.
Puede sonar completamente absurdo, pero intente cepillarse los dientes con la mano opuesta. Hacerlo te obliga a pensar en una parte diferente de tu cerebro, ayudando a fomentar el pensamiento creativo. Dentro de unos días, notará una cascada de nuevas ideas que se puede hacer para conocer la próxima semana, el kickboxing el próximo mes o el medio maratón antes de fin del año.

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicaciones sobre nutrición – Shaw’s Simple Swaps

Beber vino.
Cada comida (y bebida) puede encajar en una dieta saludable. ¡No hay necesidad de negarte a ti mismo de las cosas que disfrutas!

Bonnie Johnson, MS, RDN, vicepresidenta de Asuntos Científicos de The a2 Milk Company

Se un fanatico De La Fibra
Comer MAS Fibra le permite Sentirse satisfecho Mas de Mientras estabiliza los Niveles de Azúcar en la Sangre, Lo Que Ayuda a Combatir el Hambre y los antojos. Las dietas ricas en fibra se han relacionado con un menor peso corporal, un menor riesgo de enfermedad y una mayor longevidad. Proponer un mínimo de 25 gramos por día.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet para Dummies y blogger en MommyhoodBytes.com

Incluye más superalimentos peruanos.
Los alimentos como la maca en polvo, las pepinillas y las semillas de Sacha picado están disponibles en su totalidad.

Manuel Villacorta, MS, RD, autor y fundador de Whole Body Reboot

Aumenta tu energía, naturalmente.
Sé que suena simple, pero recientemente leí que solo el 6 por ciento de los que se encuentran en las cinco y seis porciones de las comidas diarias recomendadas de vegetales. Haga clic para ver más detalles sobre cómo subir y bajar sus niveles de energía.

Abigail Joy Dougherty, RDN, LDN, consultora de nutrición, The Soul of Health Nutrition

Enfócate en el cuidado personal.
Todos los días, levántese y piense: “¿Qué puedo hacer ahora para MÍ que haga de este día el MEJOR día de todos los tiempos?”.

Sarah Koszyk, MA, RDN, autora de 365 aperitivos para todos los días del año

Cuando haces cosas que disfrutas, ya sea mar, correr, mediación u otro pasatiempo, te vuelves más feliz, te ayudo a tomar decisiones más saludables durante el día.

Sara Haas, dietista culinaria, está de acuerdo.

Toma un descanso TEA.
Esto no solo te ayuda a mantenerte centrado, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. Hasta el 60 por ciento de tu cuerpo está hecho de agua, y es importante reponer ese suministro durante todo el día para mantener tu energía.

Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition

Pruebe nuevas comidas.
Muchas enfermedades y problemas relacionados con la salud podrían evitarse si solo comiéramos más productos. Reemplace una cosa que normalmente comería con una fruta nueva o un vegetal. Esto no solo mantiene saludable comer sano, sino que también puede terminar probando algo que no sabías que te gustaba.

Natalie Rizzo, MS, RD, de Nutrition à la Natalie

Dormir lo suficiente.
Haga un esfuerzo especial para dormir lo suficiente y dormir bien regularmente. El sueño de los niveles de energía, la capacidad de tomar buenas decisiones y el mejor de sí mismo, todo lo que puede afectar la confianza en uno mismo y más.

Marisa Moore, RDN, propietaria de Marisa Moore Nutrición

Haz una lista de “mí”.
¿Qué te hace feliz? Correr, ir de compras solo, tomar un café caliente con un amigo, etc. Encontrar una manera de hacer menos cosas en la lista cada semana. Me siento que no puedo tener un poco de mí cuando todos los demás en mi vida parecen necesitar 100

Los alimentos funcionales se consideran saludables: ¡pero el gusto y el placer también importan!

Los alimentos funcionales se consideran saludables: ¡pero el gusto y el placer también son importantes!
01 de agosto de 2013

Los beneficios de salud son el mensaje clave de los alimentos funcionales que tienen declaraciones de propiedades saludables. La elección real de los alimentos, sin embargo, está influenciada por varios otros motivos. Científicos de la Universidad de Belgrado y Marketing Estratégico de IPSOS investigan el efecto de los motivos de la elección de los alimentos, el conocimiento nutricional y el uso de las etiquetas de los alimentos en la actitud del consumidor. La expectativa de un alimento funcional que beneficia la propia salud está fuertemente influenciada por la confianza de una persona en las etiquetas de los alimentos. Al mismo tiempo, los usuarios también esperan que los alimentos funcionales sean sabrosos y agradables en el sentido de mejorar el estado de ánimo.

Se realizaron entrevistas personales en los seis países de los Balcanes occidentales Bosnia-Herzegovina, Croacia, ex República Yugoslava de Macedonia, Montenegro, Serbia y Eslovenia con un total de 3.085 participantes. Cada muestra nacional era representativa de la población. Las preguntas comprendieron una lista de motivos de elección de alimentos, conocimiento nutricional, confianza y uso de etiquetas, y actitudes hacia la comida funcional.

Diferentes motivos de elección de alimentos subyacentes influyen en la actitud de los consumidores hacia los alimentos funcionales con las declaraciones de propiedades saludables. Los motivos más influyentes en la literatura europea son la salud y el contenido natural, el atractivo sensorial, el estado de ánimo, la conveniencia de compra y la preparación, el precio, el control del peso, la familiaridad y la preocupación ética.

En su análisis, los investigadores de Belgrado descubrieron que el estado de ánimo, el atractivo sensorial y el beneficio para la salud se influye más en la actitud de los participantes hacia un alimento funcional. Además, el beneficio para la salud estuvo fuertemente influenciado por la confianza en los reclamos y la familiaridad con las etiquetas de los alimentos. La mayoría de los encuestados estuvo de acuerdo en que el uso de etiquetas de alimentos es beneficioso porque es una elección de alimentos más saludable. Al mismo tiempo, sin embargo, no se ha confirmado que el comportamiento de la compra estaba restringido por el tiempo y el esfuerzo. Las entrevistas que los usuarios confieren más en la información nutricional que en su propio conocimiento nutricional sobre lo que contiene el producto.

En este estudio, la comida se percibe como positiva. El estudio reveló además que los alimentos no solo están asociados con los efectos en la salud, sino que también se relacionan con un cierto sensorial sensorial. Con base en estos hallazgos, los autores enfatizan la importancia del valor hedónico de un producto (es decir, sabroso y agradable) en los beneficios de los alimentos funcionales. Como los efectos funcionales de los alimentos funcionales todavía se perciben como la característica clave de muchos consumidores, los efectos específicos sobre la salud, así como los beneficios y las respuestas. Además de esto, los ingredientes se consideran el atractivo sensorial como un motivo principal en la elección de los alimentos.

El estudio confirma los resultados previos que muestran las actitudes hacia los alimentos dependientes del conocimiento del consumidor sobre el efecto específico. Como es el motivo de la salud está fuertemente influenciado por la confianza en las etiquetas y la familiaridad con las etiquetas, debería existir un enfoque europeo común para establecer la comprensión del consumidor y la confianza en el etiquetado de los alimentos y las declaraciones de propiedades saludables en especial. La investigación adicional podría incluir el análisis de consumo de alimentos funcionales, así como una gama más amplia de categorías de productos y declaraciones de propiedades saludables.

Vida saludable Día 14: revise y su mejor salud está por venir

Vida saludable Día 14: revise y su mejor salud está por venir

Archivado en: Salud
Retos, Desafío de vida saludable
Por Celestine Chua
Este es el Día 14 del Desafío de Vida Saludable de 14 días donde cientos de participantes de todo el mundo juntos para mejorar su dieta y estado físico en enero de 2015. El desafío ha terminado, pero puede realizar las tareas en su propio tiempo. Visite la página de resumen para todas las tareas y publicaciones.

Desafío de vida saludable
¡¡Hola a todos !! ¡Ahora es el día 14 de nuestro desafío de vida saludable de 14 días! Si esta es la última tarea para el desafío, NO es la última publicación del desafío, la publicación de una publicación de resumen mañana para recopilar comentarios. Por lo tanto, no te despidas todavía. ¡Ahora, vete a la tarea de hoy!

Desafíe las tareas hasta la fecha
Página de anuncio y registro: ¡Únase al Desafío de Vida Saludable de 14 días!
Día 0: cree su plan de vida saludable de 14 días | Comentarios
Día 1: bebe 8 vasos de agua | Comentarios
Día 2: Coma 5 raciones de frutas y verduras | Comentarios
Día 3: Crea tu lista de calorías | Comentarios
Día 4: calcule el gasto total de energía diario | Comentarios
Día 5: Crea tu plan de comida ideal | Comentarios
Día 6: ¡Sigue tu plan de comida ideal! | Comentarios
Día 7: ¡Revisa y establece tu plan para la semana 2! | Comentarios
Día 8: Obtener un gran entrenamiento! | Comentarios
Día 9: Identifique sus trampas de vida saludable | Comentarios
Día 10: Medita | Comentarios
Día 11: Identifique sus luchas de alimentos | Comentarios
Día 12: Practica la Consumición Consciente | Comentarios
Día 13: Comience su guía de vida saludable | Comentarios
Mi día 13 en imágenes
Aquí hay un resumen de mi día 13 en imágenes:

Patty de verduras y plátano
Primera comida: hamburguesa vegetariana y plátano! (Combina imágenes de antes que te olvides de tomar una foto)

Pasta integral con salsa de champiñones
Cena: pasta integral (cocinada por Ken), trocitos de tocino y garbanzos! Fui al supermercado a comprar la pasta integral para tener algo más saludable en la casa que se puede encontrar en el caso de que me quede sin sándwiches / sopas / ensaladas.

Sopa de manzana y guayaba, uvas, té
Cena: ¡Sopa de manzana y guayaba, uvas y té! Realmente amo la sopa y las uvas. Terminé no terminando el té. No es que no fuera agradable; Dejo de comer / beber cuando estoy lleno o medio lleno, como parte de una alimentación consciente.

Para la tarea de ayer de crear una guía de vida saludable, ya comencé a hacer esto desde 2007 (o incluso antes). Con los años, él ha condensado mi guía para que se integre la mayor parte de mis prácticas ideales de vida saludable en mi vida (y mi mente) y, por lo tanto, no ha sido necesario hacer un seguimiento de muchas cosas que solía hacer. (Por ejemplo, rastrear mis calorías diariamente en 2008 cuando estaba trabajando en perder peso, pero hoy estoy en mi peso ideal e inconscientemente en el contenido de cada alimento).

Ayer, actualicé mi guía de vida saludable con las áreas en que estoy centrando en este momento. Actualmente tiene

Mis pautas de vida saludable, o lo que yo llamo “mandamientos” (incluidos los que he estado trabajando en el desafío, como eliminar alimentos fritos / grasosos, hacer ejercicio regularmente, comer una ensalada a diario y día por medio). Estos mandamientos se basan en las áreas prioritarias para mí ahora, así como en los principios para ayudar a superar mis peligros comunes de vida saludable.
Mi lista favorita de frutas y verduras de diferentes colores de la rueda de colores
Mi lista de compras para reponer mis suministros todos los viernes
Lugares saludables para comprar mis comidas de
Información nutricional de los alimentos que actualmente estoy comiendo semanalmente (trabajamos en esto en la tarea del día 3)
Aquí hay una captura de pantalla de primera línea de mi guía (en Excel, mi formato preferido para todas mis guías):

Guía de vida saludable
Algunas secciones de mi guía de vida saludable: mis Mandamientos de vida saludable, lista de frutas (para recordarme a mí mismo para comer frutas de todos los colores), lista de compras y tiendas de alimentos más saludables para obtener alimentos.

Mi lista de calorías
Mi lista de calorías y nutrición me ayuda a obtener calorías sobre el contenido de calorías y grasas de cada comida

En este momento, la simplicidad de mi guía es excelente para ayudarme a enfocarme en áreas clave, y planeo construir sobre mi guía mientras me embarco en mi nueva etapa de vida más saludable.

Revisando mis objetivos de 14HLC, son

Haga ejercicio al menos tres veces a la semana. Mi tercer ejercicio para esta semana será el Día 14.
Cortar la comida frita / grasosa de mi dieta – ¡Verifique!
Coma ensaladas con más frecuencia, idealmente una vez al día si puedo: hoy no hay ensalada (día 13) pero eso se debe a que terminé durmiendo antes de lo habitual. Estaba planeando tener una ensalada como mi última comida antes de dormir. Pero es
¡Vea los asombrosos registros de alimentos de otros participantes y las actualizaciones de progreso en la sección de comentarios del día 13!

Con eso, pasemos al Día 14 y nuestra última tarea, que es …

Día 14: Revisión y su mejor salud futura
Naranja, Notebook, Cinta métrica

Así que esto es todo. Después de dos semanas de vida saludable desde que comenzó el año, ahora hemos llegado al final de nuestro Desafío de vida saludable. Al igual que con todos los desafíos de la educación física, todo tiene que llegar a su fin,

21DFC Día 15 – ¡Crea tu Mantra de Aptitud Física!

21DFC Día 15 – ¡Crea tu Mantra de Aptitud Física!

Archivo en: Salud
Desafíos, desafío de la aptitud
Por Celestine Chua
Este es el Día 15 del Desafío de acondicionamiento físico de 21 días (21DFC) para febrero de 2012. Ver todas las publicaciones durante el desafío: Descripción general de 21DFC.

Sprint

¡Hola y bienvenidos al día 15 (17 de febrero) del Desafío de acondicionamiento físico de 21 días! ¡Ahora estamos en la última semana del desafío!

 

Semana final: ¿estás listo?
¡Ahora que estamos en el último tramo del desafío, es hora de que demos todo lo que tenemos y los pongamos todos los atletas por vergüenza! ¿Estás listo para hacer eso o no? * Baila Baila *

En serio, esta semana es la oportunidad de oro para las demostraciones de nuestra parte. No importa si se perdió una sesión, o dos, o tres, o incluso (jadeo) saltó todas las sesiones en la última semana. Todo está en el pasado ahora. Lo que importa ahora es esta nueva semana y lo que vamos a ver si es así. Nuestro objetivo es sacar lo mejor de nuestro tiempo de estar juntos juntos, tanto a nivel individual con nuestras sesiones de acondicionamiento físico, como a nivel grupal con nuestros comentarios diarios, apoyo y discusiones.

Si no ha estado cayendo en las publicaciones diarias con su informe de progreso, ahora es el momento de hacerlo. Si has estado compartiendo tu progreso diario pero no has estado participando en las conversaciones grupales, ahora es el momento de unirte. No más demoras, demos esta última semana a nuestra mejor opción.

Semana 3 – Nuevo formato de consejos
La semana pasada, los mensajes diarios para 21DFC involucraron una pregunta reflexiva sobre el cual reflexionar, y que te mantienes en tu actividad física diaria. Aquí hay una instantánea rápida de las 7 preguntas que se hicieron durante la semana 2:

Día 8: ¿Cuál es tu actividad de salud favorita? | 62 comentarios
Día 9: ¿Cuál es su obstáculo # 1 para estar en mejor forma y cómo planear superarlo? | 79 comentarios
Día 10 – ¿Cuán comprometidos están con lograr un cuerpo más saludable y más en forma? | 63 comentarios
Día 11: ¿Cuál es tu tiempo favorito para hacer ejercicio? | 64 comentarios
Día 12: ¿Por qué se unió al Desafío de acondicionamiento físico de 21 días? | 83 comentarios
Día 13 – ¿Qué te gusta de hacer ejercicio? | 53 comentarios
Día 14: ¿Cómo calificaría su progreso hasta ahora? (¿Y cómo se puede hacer que la semana 3 sea su mejor semana?) | 22 comentarios
¡Gracias a todos por sus increíbles respuestas! Han existido discusiones muy importantes entre los participantes. Si no ha leído / participado en ellos, ¡recomiendo que haga clic! Puede obtener algo de esto por ti mismo.

Al igual que cambié el formato de desafío de la semana 1 (autoregistro) a la semana 2 (preguntas reflexivas), presentaré un nuevo formato para esta última semana. Para la semana 3, tareas de acondicionamiento físico. Estas tareas serán breves y al grano, relacionadas con la actividad física, y definitivamente útiles para ayudar a cultivar el hábito de mantenerse activo durante toda la vida. Pensar en ello como 30DLBL, pero para la forma física.

¿Estás listo? ¡Empecemos!

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21DFC Día 15 – ¡Crea tu Mantra de Aptitud Física!
Mantra: una palabra, fórmula o frase que a menudo se repite, a menudo una perogrullada (Dictionary.com)

¿Tienes un mantra de fitness? ¿Una vez que te sientes a seguir adelante incluso cuando te sientas cansado durante tus entrenamientos? ¿Qué te gustaría tener una sesión de ejercicio diario, incluso cuando tus músculos pueden estar adoloridos, tu mente puede ser débil y tu espíritu no puede estar dispuesto?

Tengo algunos mantras que hacen exactamente eso por mí. Incluyen, pero no están limitados a:

“Esto no es nada. Si otros pueden hacerlo, yo también puedo”.

“Me encanta hacer ejercicio. Me mantiene con un aspecto delgado, saludable, sexy, en forma y fuerte”.

“¡Mientras más hago esto, mejor me siento!”

(Cuando estoy agotado a mitad de camino durante una carrera) “Celes lentamente – Un paso a la vez”.

Su tarea para hoy es crear SU propio (s) mantra (s) de fitness. Como un mantra, debe ser breve, al punto, y lo más importante, inspirador – para TI. No importa si nadie tiene la cabeza o la cola o qué significa exactamente, porque no es para ellos; es para ti.

Una vez que hayas creado tu mantra, compártelo con todos en la sección de comentarios a continuación.

¡Comparte tus planes / progreso de hoy!
¿Cuál es su plan de acondicionamiento físico previsto para hoy? ¿Qué actividades físicas vas a hacer y por cuánto tiempo quieres hacerlas? ¡Comparte con nosotros!

Actualice su progreso a medida que avanza. Al final del día, revise su progreso y comparta sus aprendizajes.

¡Vea las respuestas de otros participantes y participe de las discusiones!

Healthy Living Day 5: Crea tu plan de comida ideal

Vida saludable Día 5: Crea tu plan de comida ideal

 

Archivado en: Salud
Retos, Desafío de vida saludable
Por Celestina Chua
Este es el Día 5 del Desafío de Vida Saludable de 14 días en el que cientos de participantes de todo el mundo juntos para mejorar su dieta y estado físico en enero de 2015. El Ya ha terminado, pero no puede realizar las tareas en su propio tiempo. Visite la página de resumen para todas las tareas y publicaciones.

Desafío de vida saludable
¡¡Hola a todos !! Ahora es el día 5 de nuestro desafío de vida saludable de 14 días. ¡Empecemos!

Desafíe las tareas hasta la fecha
Página de anuncio y registro: ¡Únase al Desafío de Vida Saludable de 14 días!
Día 0: cree su plan de vida saludable de 14 días | Comentarios
Día 1: bebe 8 vasos de agua | Comentarios
Día 2: Coma 5 raciones de frutas y verduras | Comentarios
Día 3: Crea tu lista de calorías | Comentarios
Día 4: calcule el gasto total de energía diario | Comentarios
Mi día 4 en imágenes
¡Aquí hay un resumen de mi día 4 en imágenes!

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Sopa de naranja y zanahoria, Pan integral, Fruta del dragón
Brunch para comenzar el día: ¡Sopa de zanahorias anaranjadas, pan integral y fruta de dragón!

¡Mi gato comiendo mi pan
!

Rollo de arroz QQ
Cena – ¡tenía QQRice! Para aquellos que ustedes no están en Asia, piensen en QQRice como “sushi con esteroides”. Escanee un tipo de arroz: grano mezclado, arroz morado, arroz rojo, arroz integral, etc., y luego reconozca 5 rellenos. Van a envolver estos rellenos con el arroz y una envoltura de plástico, después de lo que usted puede desenvolver y comer sobre la marcha. Mi elección hoy: arroz rojo con verduras, brócoli / zanahorias, hilo dental vegetal, cacahuetes estofados y pato simulado.

Zumo de naranja
Jugo de naranja recién exprimido para complementar mi cena

Jog: 2,41 km, 173 calorías quemadas.
Trote nocturno de 2.42 km a las 7:43 min / km, quemando 173 calorías. Me gusta que mi aplicación muestre divisiones por km, lo que me permite saber cómo está yendo. ¡Estoy personalmente interesado en ver cómo cambia mi ritmo mientras sigo ejercitándome día por medio!

Plátano y ensalada casera
Cena: Ensalada casera usando un kit de mezcla de ensalada del supermercado y agregando otros ingredientes (tofu, garbanzos y uvas). Y un plátano. ¡Yum! (No hay en la foto, todavía tengo más información por la noche, así como una rebanada de pan integral con mantequilla de maní).

Mis objetivos de 14HLC hijo

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Haga ejercicio al menos tres veces a la semana – Segundo ejercicio de la semana 1, ¡controle!
Cortar la comida frita / grasosa de mi dieta – ¡Verifique!
Coma ensaladas con más frecuencia, idealmente una vez al día si puedo – ¡Compruebe!
Así que hice la tarea del día 3 de crear una lista de calorías basada en docenas de artículos que normalmente como (frutas, verduras, nueces, sándwiches, sopas y ensaladas), y me di cuenta de que había sabido todo esto. mientras que nunca tuvo la oportunidad de reflexionar. Me di cuenta de que cuando sigo mi plan regular de comidas saludables, nunca consumo suficientes calorías para que coincida con mi TDEE (que debe ser más de 1600 en un día inactivo y más de 1800 en un día activo). Digamos que si como un sándwich, ensalada, sopa y un par de frutas (lo que he estado comiendo a diario en los últimos días), ¡apenas alcanza las 1.200 calorías por día!

Esto me llevaría a comer comida grasosa o frita a veces, no porque los anhele (esto sería cierto hace años, pero no hoy), sino porque la comida grasosa / frita es calórica y una forma rápida de conocer mi vida diaria. ingesta de calorías Además, cuando paso hambre por la noche, la mayoría de las tiendas están cerradas y las únicas opciones que quedan son restaurantes poco saludables con cosas grasosas y fritas. ¡No es bueno, obviamente!

En el futuro, tengo dos soluciones para hacer frente a esto:

Identifique los alimentos ricos en calorías (que son saludables) para incluir en mi plan de comidas diarias. El aguacate es uno de ellos; nueces es otra. Los alimentos con almidón también están bien, pero es casi imposible obtener versiones saludables de carbohidratos almidonados donde vivo (las papas siempre vienen en forma de papas fritas y a veces puré de patatas pero nunca hervidas, y no me interesa cocinar a largo plazo). )
Abastécete de ensaladas, sándwiches y sopas para poder tomarlos hasta altas horas de la noche siempre que tenga hambre (cosa que a menudo hago, ya que no estoy consumiendo suficientes calorías en el día).
¡Mira los asombrosos registros de alimentos de otros participantes y las actualizaciones de progreso en la sección de comentarios del día 4!

Con eso, pasemos a la tarea del día 5, que es …

Día 5: Crea tu plan de comida ideal
Después de calcular su TDEE ayer, la tarea de hoy es crear sus planes de comidas ideales: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios, según su ingesta diaria de calorías objetivo.

Naranja, cuaderno

¿Por qué es importante crear su plan de comidas ideal? Bueno, la verdad es que la mayoría de nosotros generalmente se basan en lo que nos rodea en el lugar de lo que realmente queremos comer. ¿Siento hambre? Veamos qué hay en la nevera y avienta algo. ¿Necesita un bocado rápido? Dirijámonos a la articulación de comida rápida y obtén algo rápido. Ver comida en la mesa? Vamos a masticar eso, incluso si no es saludable. Bueno, al menos eso es lo que pensamos.

Ayuno: Día 8

Ayuno: Día 8
Archivado en: Salud

Por Celestine Chua
Este es el día 8 de mayo de 21 días en febrero de 2011 y probablemente sea la serie de datos más exhaustiva que puedas encontrar en línea. Si eres nuevo en el ayuno, obtén el fondo completo aquí: Experimento de ayuno. Acceda a todos mis artículos sobre el ayuno: The Fasting Series.

Meditación en la playa

Hoy es el final del Día 8 y el primer día de la Semana 2. Aquí están mis estadísticas para hoy:

Hoy entré en el rango de los 50 por mi peso. * Baile feliz * Eso no ha sucedido desde … Estuve en la universidad. Estoy emocionado, pero al mismo tiempo No te pierdas nada. Eso no incluye solo el tipo de comida que como, sino también las razones para comer. Este ayuno es una oportunidad para restablecer los malos hábitos y los residuos acumulados en el pasado.

Ahora estoy armado con un grupo de recetas de comida y colección más durante el fin de semana. El domingo y el lunes, una tienda de electrodomésticos que me ayudará con la preparación de las comidas. Estoy realmente emocionado de probar las diferentes recetas sobre el estado de lectura.

Detox – Lengua
Anteriormente mencioné que una lengua con un recubrimiento blanco es un signo de desintoxicación. En los primeros días del ayuno, mi lengua era algo blanco. Ayer vi mi lengua y me sorprendió lo blanco que era! Definitivamente al menos dos veces más blanco que de costumbre. Todavía puedo ver papilas rosadas, pero por lo demás todo es blanco. La capa blanca es bastante gruesa también. Esa es una buena señal de que la desintoxicación está en marcha. Supuestamente, la lengua se pondrá rosa de repente cuando la desintoxicación termine en un punto, por lo que tengo curiosidad para ver cómo sucede.

Desintoxicación – Aspecto mental
En los últimos días noté que he estado teniendo malos sueños. Nada significativo o recurrente y tampoco puedo recordar la mayoría de los sueños. Algunas situaciones de la vida o la muerte, mientras que otras no, creo. Recuerdo haberme sentido temeroso en los sueños, y luego despertar y dar cuenta de que era solo un sueño. Creo que mi mente está pasando por la desintoxicación emocional y mental. Suena como una progresión, desde la desintoxicación física hasta los primeros días hasta ahora mental y emocional.

Sin embargo, no ha habido fluctuaciones extrañas de humor o infelicidad mientras estoy despierto, así como ahora el procesamiento parece estar en un lugar en el subconsciente.

Energía física
Hoy me ha enviado bastante cansado. Trabajar en la tarde y más tarde en la noche. Mirar hacia la computadora por períodos prolongados me agotaron. Creo que es parcialmente el calor de mi computadora portátil y la radiación o algo así.

Más tarde en la noche, vi a Harry Potter y el calor de fuego en mi computadora portátil durante unos 20 minutos antes de que me sintiera demasiado. Cada vez que había escenas “llenas de acción”, donde la música se volvió rápida y la música se volvió rápida, mi corazón, más rápido y se siente algo agotador. Tampoco tenía fuerzas para escribir la publicación de la actualización del día. Solo quiero acostarme, no hacer nada y descansar.

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(De hecho, estoy escribiendo la actualización del día 8 en el día 9 en este momento y el día 9 resultó mucho mejor; he perdido el tiempo en la publicación del día 9).

Señales de hambre
Desde el día 1, no he tenido antojos físicos por comida (es decir, una compulsión por comer). Hubo puntos en los que pensé que sería agradable comer algo, pero era más que un pensamiento mental que un impulso que había que combatir. Cada vez que surgen cuentos pensamientos, el proceso y el reflejo sobre ellos, lo que me da una visión significativa de mi relación con la comida y qué hacer para seguir adelante. Ya he escrito mucho sobre ellos en mis registros diarios de ayuno, que no se repita aquí, así que revise y no lo ha hecho.

Mi estómago sigue gruñendo aunque de vez en cuando. Busqué lo que causa gruñidos, y esto es lo que encontré (de How Stuff Works):

El gruñido del estómago, que se origina en el estómago y el intestino delgado, se puede explicar al observar de cerca cómo funciona el sistema digestivo.

El sistema digestivo es, en esencia, un tubo largo que comienza en la boca y termina en el ano. Una de las cosas más importantes que debe saber sobre el sistema digestivo es la manera en que impulsa la comida. Las ondas de contracciones musculares se mueven y empujan los contenidos continuamente hacia abajo en un proceso llamado peristalsis. [E] estas contracciones ayudan a batir alimentos, líquidos y diferentes jugos digestivos, convirtiéndolos en una mezcla pegajosa conocida como quimo.

El gruñido de estómago es el resultado de este proceso. Moverse con esos ingredientes de quimo sólidos y líquidos son los gases y el aire. Como todos estos ingredientes se empujan y se rompen, las bolsas de aire y el gas también se comprimen y se crean los ruidos que escuchamos. Esti crecido

10 consejos de estilo de vida saludable para adultos

10 consejos de estilo de vida saludable para adultos

07 de junio de 2017
Coma una variedad de alimentos
Base su dieta en muchos alimentos ricos en carbohidratos
Reemplazar saturado con grasa no saturada
Disfrutar de muchas frutas y verduras
Reducir la ingesta de sal y azúcar
Coma con regularidad, controlar el tamaño de la bebida
Beber mucho Líquido
Mantener la ONU Peso Saludable corporales
¡Ponte en movimiento, hazlo hábito de la ONU!
¡Empezar ahora! Y sigue cambiando gradualmente
1. Coma una variedad de alimentos
Para una buena salud, necesita más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento puede contenerlos a todos. No se trata de una sola comida, se trata de una elección equilibrada de alimentos con el tiempo que marcará la diferencia.

Un almuerzo alto puede ser seguido por una cena baja en grasa.
Después de una gran porción de carne en la cena, ¿quizás el pescado debería ser la elección del día siguiente?
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2. Base su dieta en muchos alimentos ricos en carbohidratos
Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta debe provenir de los alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, arroz, pasta, papas y pan. Es una buena idea incluir al menos uno de estos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan integral, la pasta y los cereales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.

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3. Reemplazar saturado con grasa no saturada
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, también puede afectar negativamente nuestro peso y nuestra salud cardiovascular. Los diferentes tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos pueden ayudar a mantener el equilibrio correcto:

El consumo de las grasas totales y las saturadas (a menudo provenientes de los alimentos de origen animal) y evitar completamente las grasas trans; leer las etiquetas ayuda a identificar las fuentes
Comer pescado 2-3 veces a la semana, con menos de una porción de pescado azul, contribuir con nuestro consumo correcto de grasas sin saturadas.
Al cocinar, debemos hervir, cocer al vapor o hornear, en lugar de freír, eliminar la grasa de la carne, usar aceites vegetales.
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4. Disfrute de muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras se encuentran entre los alimentos más importantes que las vitaminas, los minerales y la fibra. Debería tratar de comer al menos 5 porciones al día. Por ejemplo, un vaso de jugo de fruta fresca en el desayuno, esta vez una manzana y un pedazo de arena como refrigerios, y una buena porción de vegetales diferentes en cada comida.

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5. Reducir la ingesta de sal y azúcar
Una hipertensión y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Hay diferentes formas de reducir la sal en la dieta:

Al comprar, elegir productos con contenido contenido de sodio.
Al cocinar, la sal puede ser sustituida por especias, aumenta la variedad de sabores y sabores.
Cuando se come, ayuda no tener salida en la mesa, o al menos no agregar antes de probar.
El azúcar proporciona dulzor y un sabor atractivo, pero las comidas y bebidas azucaradas son ricas en energía y se disfrutan mejor con la moderación, como un regalo ocasional. Podríamos usar frutas en su lugar, incluso para endulzar nuestros alimentos y bebidas.

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6. Coma regularmente, controle el tamaño de la porción
Comer una variedad de alimentos, regular y en las cantidades adecuadas para la dieta saludable.

Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede llevar a cabo un hambre fuera de control, lo que a menudo resulta en una sobrealimentación indefensa. Comer bocadillos entre comidas puede ayudar a controlar el hambre, pero los bocadillos no deben reemplazar las comidas adecuadas. Para los refrigerios, “luego elegir yogur”, un puñado de frutas frescas o “secas” o “verduras frescas” (como zanahorias), nueces sin sal, o tal vez un poco de pan con queso.

Prestar atención al tamaño de la comida, ayudarnos a no consumir demasiadas calorías, y no comer todos los alimentos que disfrutamos, sin tener que eliminarlos.

Cocinar la cantidad correcta hace que sea más fácil no comer en exceso.
Algunos tamaños razonables de porción hijo: 100 g de carne; una pieza mediana de fruta; medios taza de pasta cruda
Usar platos más pequeños ayuda con porciones más pequeñas.
Los alimentos empacados, con valores de calorías en el paquete, no ayudan a controlar las porciones.
Si viene fuera, se puede compartir una porción con un amigo.
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7. Beba muchos líquidos
¡Los adultos necesitan beber al menos 1.5 litros de líquido por día! O más si hace mucho calor o están físicamente activos. El agua es la mejor fuente, por supuesto, y podemos usar agua mineral o de grifo, espumosa o no, simple o con sabor. Los zumos de frutas, el té, los refrescos, la

8 consejos de salud para volar de un médico de aviación – no olvide las toallitas húmedas y agarre el asiento de la ventana

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Si desea evitar los gérmenes, beneficiarse de un mejor flujo de aire, reducir el riesgo de trombosis venosa profunda y más, siga este consejo del presidente y gerente general de Aviation Medicine Advisory Service, Quay Snyder.

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Quay Snyder vuela más de 130 veces al año en vuelos comerciales. Como especialista en medicina aeroespacial, piloto e instructor de vuelo, se siente perfectamente seguro en el aire. Pero después de cada vuelo, para tranquilizar a su esposa, la llamará para decirle que ha llegado sin incidentes.

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“Bromeo con mi esposa”, dice. “Le llamo y digo: ‘Empiezo la parte más peligrosa de mi viaje, me dirijo a casa'”.

DVT, la maldición de los vuelos de larga distancia, y cómo evitar las condiciones de riesgo
Su punto: los viajes en aerolíneas comerciales rara vez son peligrosos. Una persona ha muerto en los Estados Unidos en una aerolínea comercial en los últimos nueve años, en comparación con casi 40,000 por año que mueren en accidentes automovilísticos. El trabajo de Snyder, en el campo de la medicina de la aviación, es ayudar a las personas a mantenerse saludables mientras vuelan.

Como presidente y CEO del Aviation Medicine Advisory Service, con sede en el estado estadounidense de Colorado, Snyder ayuda a los pilotos con problemas de salud, aconsejándoles sobre cómo estar en las mejores condiciones mientras están en el aire y manteniendo su Administración Federal de Aviación (FAA) médica proceso de dar un título. También consulta con organizaciones profesionales de pilotos y de seguridad de la aviación para optimizar el rendimiento humano y mejorar la seguridad.

Snyder compartió este consejo para los viajeros sobre cómo mantenerse saludables mientras vuelan.

1. Hecho separado de la ficción cuando se trata de contagio

Snyder se apresura a señalar que no es más probable que los viajeros se enfermen en un avión que en otros espacios. De hecho, dice, es menos probable que contraigan un virus. Esto se debe a que el aire se intercambia con mayor frecuencia en un avión que en las oficinas y edificios escolares típicos, y los filtros en los aviones eliminan aproximadamente el 99% de los gérmenes del aire. Para atrapar un virus, dice, debes estar sentado muy cerca de alguien que está enfermo.

“Realmente necesitan estar dentro de una o dos filas de alguien que está tosiendo activamente y no suprimiendo activamente esa tos para estar en riesgo de transmisión respiratoria”, dice. “El riesgo en realidad es mayor en el aeropuerto e incluso en las líneas o en la pasarela o en los restaurantes del aeropuerto”.

Los asientos de ventana se benefician de un mejor flujo de aire. Foto: Shutterstock
2. Elija un asiento de ventana

Snyder opta por el asiento interior cuando sea posible. Él dice que eso se debe a que los aviones están diseñados para que el flujo de aire baje desde la parte superior de la cabina y salga de los respiraderos en el piso junto a la ventana, de modo que cuando elija el asiento de ventana se beneficia de ese flujo de aire. “Es un lugar relativamente más seguro, a pesar de que el entorno general es seguro”, dice.

Snyder sugiere limpiar las superficies con toallitas con al menos un 62 por ciento de alcohol. Foto: Shutterstock
3. Limpie las superficies planas

Germaphobes se estremece ante la idea de tocar una bandeja que ha sido tocada por innumerables pasajeros antes que ellos, y por una buena razón. Snyder recomienda a los viajeros empacar toallitas (con al menos un 62 por ciento de alcohol) y utilizarlas para limpiar las mesas de las bandejas, los apoyabrazos y las hebillas de los cinturones de seguridad.

Mantenga los medicamentos en su equipaje de mano en caso de que su equipaje sea arrastrado. Foto: Shutterstock
4. Mantenga sus medicamentos, y una lista de esos medicamentos, a mano

Su equipaje de mano es el mejor lugar para llevar cualquier medicamento que pueda necesitar durante su viaje. De esa manera, incluso si su avión se retrasa o su equipaje se pierde, usted todavía los tiene a mano. Snyder también sugiere llevar una lista de los medicamentos que está tomando; en vuelos largos, es posible que desee llevar notas sobre su historial médico. La información estará accesible para los profesionales médicos en caso de que se enferme o no pueda comunicarse.

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8 cosas que la gente sana hace cada día

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¿Parte de chocolate oscuro de tu rutina diaria? Estás prácticamente allí.
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Caiaimage / Sam Edwards, Getty Images; Gráfico de Margaret Flatley
Los dietistas y entrenadores no solo ayudan a otras personas a vivir sus ~ mejores vidas ~, sino que también son muy buenos para incorporar hábitos saludables a sus vidas diarias. Y sus mejores consejos a continuación son bastante factibles, lo que demuestra que vivir bien no tiene que significar la reconstrucción de toda su vida. Porque cuando se trata de vivir de forma saludable, no se trata solo de tomar un licuado de col rizada, sudar en sesiones de 90 minutos de yoga, o recoger flores frescas en el mercado de los granjeros.
Una vida saludable significa diferentes cosas para diferentes personas, pero existen algunos hábitos simples que pueden ayudarlo a llevar una vida más equilibrada y llena de energía todos los días, sin importar cuáles sean sus objetivos. Así que ponga estos consejos aprobados por expertos en su jugo verde y sorbo:

1. Bebe agua como lo quieres decir.
agua
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Jamie Grill, Getty Images
H20 es más o menos tu mejor amiga. “Todas las mañanas, me sirvo un gran vaso de agua, que bebo antes de poner cualquier otra cosa en mi cuerpo”, explica Nora Minno, RD, CDN “Mantenerse hidratado mantiene nuestros cuerpos sanos hasta el nivel celular y también nos ayuda a mantenernos de comer en exceso. A menudo podemos confundir la sed de hambre “, agrega, lo que puede llevar a consumir más calorías de las que su cuerpo necesita de los alimentos.
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Entrenamiento de Kettlebell de cuerpo entero de 20 minutos

Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, también jura mantenerse hidratada. “Nunca salgo de casa sin mi botella de agua”, dice ella. “Mi objetivo es tomar al menos tres botellas por día. La deshidratación puede provocar sensación de hambre, dolores de cabeza y falta de energía, por lo que tenerla conmigo en todo momento hace que sea fácil mantenerse hidratado”.
2. Disfruta tus comidas y trata de comer sin distracciones.
La alimentación consciente es una de esas cosas que es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena seguir trabajando. “Aunque no siempre puedo evitar comer frente a mi computadora, trato de tomar al menos 10 a 15 minutos para disfrutar de mi comida [sin distracciones]”, dice Rumsey. “No hay teléfono ni televisión, solo yo y mi comida. Esto me permite realmente saborear y apreciar mi comida. Lo más importante es que puedo prestar atención a mis señales de saciedad y dejar de comer cuando tengo hambre”.
“Me parece que no importa lo que hay en mi plato: si estoy distraído, es más probable que coma en exceso porque mi mente está en otro lugar que no sea mi plato”, agrega Rebecca Scritchfield, RD, presentadora del cuerpo. Kindness Podcast. “Comer es un ritual sagrado para mí, y aunque todos estamos ocupados, al menos nos debemos hacer pausas en nuestros días para saborear nuestra comida, eso es para papas fritas y ensaladas de col rizada”.
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3. Disfruta un poco de aire fresco cuando puedas.
Deténgase y huela las rosas, o al menos camine por allí. “Obtener aire fresco es tan importante para la salud mental”, dice Minno. “Incluso si solo sale de la oficina por 10 minutos a la hora del almuerzo para dar un paseo por la cuadra, ese pequeño descanso puede hacer que te sientas revitalizado y te pongas de buen humor”.

4. Encuentre pequeñas maneras de mantenerse activo durante todo el día.
“Incluso si tengo un día ocupado por delante, siempre trato de hacer algún tipo de ejercicio cinco veces por semana”, dice Nazima Qureshi, R.D., M.P.H., C.P.T. “No solo obtengo los beneficios del ejercicio, también uso este tiempo como ‘yo’, lo que me ayuda a relajarme. Me gusta probar algo nuevo para cambiarlo, así no me aburro del mismo ejercicio. rutina.”
Y si no tienes tiempo para iniciar sesión en un entrenamiento completo, intenta dividirlo. “En un mundo perfecto tendría tiempo para ir a una clase de yoga o pasar una hora en el gimnasio, pero tener un horario incoherente no siempre permite eso”, dice Jessi Haggerty, RD, CPT, creadora de BodyLove. planificador. “Si no puedo hacer una hora de ejercicio ‘estructurado’, me aseguro de poder caminar un poco más en mis descansos durante todo el día”.
5. Coma sus verduras.
verduras
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Hinterhaus Productions, Getty Images
“Incluí por lo menos de tres a cinco verduras y tres frutas en mi dieta diaria”, dice Leah Mark, MS, RD, CDN, CPT “Me aseguro de que sean variadas en contenido de color y fibra”. Las verduras también tienen menos calorías que otros alimentos, por lo que aumentar las comidas con lo bueno puede evitar que te pases por la borda, sin mencionar todas las vitaminas y minerales que tienen para ofrecer “. Puede ser fácil cumplir con la recomendación de al menos cinco porciones de vegetales al día. “Si planificas bien, además obtendrás todos los beneficios para la salud del consumo de verduras bajas en calorías y nutritivas”, dice Emily Cope-Kyle, MS, RDN, dueña y dietista consultora de Emily Kyle Nutrition.
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6. Trátese con chocolate negro.
Quiero decir, supongo que puedo

15 MANERAS FÁCILES DE SER MÁS SALUDABLE

15 MANERAS FÁCILES DE SER MÁS SALUDABLE

 

Autor: Colaborador Invitado

Cada vez más investigaciones muestran que la clave para una buena salud para toda la vida es lo que los expertos llaman “medicina de estilo de vida”: hacer cambios simples en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés. Para ayudarlo a convertir ese conocimiento en resultados, hemos elaborado esta lista manejable de sugerencias de salud y bienestar.

Pedimos a tres expertos, un médico naturópata, un dietista y un entrenador personal, que nos cuenten los cinco cambios de medicina de estilo de vida más importantes, simples pero significativos, que recomiendan.

Además de ofrecerle tres enfoques diferentes sobre cómo elegir sus batallas de salud, esta lista le ofrece opciones para hacer sin ser llevado a un criadero de granjas de reality show o comprar un segundo congelador para esas comidas congeladas controladas en calorías y porciones pequeñas.

JAMES ROUSE, N.D.
MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATLETA, CHEF, AUTOR Y ANFITRIÓN DEL “BIENESTAR ÓPTIMO” DE TV, SEGMENTOS DE SALUD PRESENTADOS EN AFILIADOS DE NBC EN VARIAS CIUDADES PRINCIPALES.
1. PIENSE POSITIVO Y ENFOCE EN LA GRATITUD
La investigación muestra que una actitud positiva saludable ayuda a construir un sistema inmune más saludable y aumenta la salud general. Tu cuerpo cree lo que piensas, así que concéntrate en lo positivo.

2. COMA TUS VEHÍCULOS
Dispara por cinco porciones de verduras al día: crudas, al vapor o salteadas. Una dieta alta en verduras se asocia con un riesgo reducido de desarrollar cánceres de pulmón, colon, mama, cuello uterino, esófago, estómago, vejiga, páncreas y ovarios. Y muchos de los fitonutrientes más poderosos son los que tienen los colores más audaces, como el brócoli, el repollo, las zanahorias, los tomates, las uvas y los vegetales de hoja verde.

3. ESTABLECER UN “IDEAL DE 5 COMIDAS”
Qué, cuándo y cuánto come puede mantener su metabolismo y sus niveles de energía constantemente elevados, por lo que tendrá más energía durante todo el día. Una “comida ideal 5” te ayudará a controlar tu peso, mantenerte fresco, mantener tu concentración y evitar los antojos.

4. EJERCITAR DIARIAMENTE
¿Sabía que el ejercicio diario puede reducir todos los biomarcadores del envejecimiento? Esto incluye mejorar la vista, normalizar la presión arterial, mejorar el músculo magro, reducir el colesterol y mejorar la densidad ósea. Si quieres vivir bien y vivir más tiempo, ¡debes hacer ejercicio! Los estudios demuestran que incluso diez minutos de ejercicio hacen la diferencia, ¡así que haz algo! Enciende el estéreo y baila en tu sala de estar. Regístrese para bailar swing o lecciones de baile de salón. Camina hacia el parque con tus hijos o un vecino con el que te gustaría alcanzar. Salta cuerda o juega a la rayuela. Gira un hula hoop. Juegue voleibol acuático. Bicicleta para trabajar Salta en un trampolín. Ir a caminar

5. OBTENGA UNA BUENA NOCHE DE DORMIR
Si tiene problemas para dormir, intente técnicas de relajación como meditación y yoga. O ingiera un refrigerio a la hora de acostarse con los alimentos que ayudan a cambiar el cuerpo y la mente al modo de reposo: cereal de grano entero con leche, avena, cerezas o té de manzanilla. Oscurece más tu habitación y aleja tu reloj de ti. Escriba las preocupaciones o pensamientos estresantes para sacarlos de la cabeza y ponerlos en la página. Esto te ayudará a ponerlos en perspectiva para que puedas dejar de preocuparte por ellos.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.
RESIDENT CONSULTING DIETITIAN EN LA UNIVERSIDAD DE COLORADO-BOULDER WARDENBURG CENTRO DE SALUD PARA LA EDUCACIÓN Y TERAPIAS DE NUTRICIÓN Y ANTIGUO DIRECTOR DEL PROGRAMA DE NUTRICIÓN EN LA ESCUELA ESTATAL METROPOLITANA DE DENVER.
1. COMPRUEBA TU ALIMENTACIÓN
Lo que comemos y cómo nos sentimos están vinculados de maneras muy complejas. Un enfoque saludable para comer se centra en saborear el sabor, comer hasta la satisfacción y aumentar la energía, en lugar de centrarse en el peso. Verifique su saldo de alimentos bajos en calorías, alimentos ricos en nutrientes (que proporcionan muchos nutrientes por calorías) y alimentos que son densos en calorías pero pobres en nutrientes. La mayoría de los estadounidenses necesitan comer más alimentos integrales (a diferencia de los alimentos procesados ​​y altamente refinados). Intente agregar más granos integrales, frutas y verduras frescas y legumbres en sus comidas. Empareje estos alimentos ricos en carbohidratos con una grasa saludable o proteína magra para aumentar la satisfacción.

2. COMA COMO UN NIÑO
Si está buscando versiones de “comida con los dedos” que les gustan a los niños en edad preescolar: zanahoria y apio, tomates cherry, flores de brócoli, uvas, bayas y frutas secas. Todos son potencias nutricionales repletas de antioxidantes.

3. SER UN COMEDOR PICKY
Limite las grasas saturadas y las grasas trans, y pretenda comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tal vez incluso mejorar el estado de ánimo deprimido. Se recomienda el equivalente a solo un gramo de EPA / DHA (ácido eicosapentaenoico / ácido docosahexaenoico) al día. Comer pescado graso de aguas frías (salmón salvaje, arenque, sardinas, truchas) dos o tres veces por semana proporcionará EPA y DHA. Agregar hasta dos cucharadas soperas de linaza molida y comer carne, leche y queso de animales alimentados con pasto le proporcionará una dosis saludable de omega-3.

4. UTILIZAR ALIMENTOS SOBRE SUPLEMENTOS
Los suplementos no son un sustituto de una buena dieta. Aunque muchos saluden